8 Kebiasaan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Monday, August 27, 2012  ,  

program menurunkan berat badan


Menurunkan berat badan bukan hanya tentang diet. Lebih penting membuat perubahan gaya hidup yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan menjaganya. Berikut adalah beberapa strategi sederhana.

Kehilangan berat badan dan menjaga berat badan adalah masalah mengurangi apa yang Anda makan dan meningkatkan jumlah latihan Anda. "Persamaan paling sederhana di dunia, kalori yang masuk dan kalori keluar, menentukan penurunan berat badan Anda," kata Christine Gerbstadt, MD, RD, dari Sarasota, Florida, juru bicara untuk American Dietetic Association.


Tapi kalau itu semua yang Anda lakukan, Anda mungkin menemukan diri Anda pada akhirnya mendapatkan kembali berat badan Anda. Alasan: Berat badan adalah masalah gaya hidup dan jika Anda tidak mengadopsi kebiasaan sehat yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda bisa menjadi sesat dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Berikut adalah beberapa tips yang bertujuan membantu Anda menciptakan gaya hidup sehat yang akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses penurunan berat badan. Mereka mungkin tampak seperti akal sehat, tetapi banyak orang berkomitmen untuk menurunkan berat badan mengabaikan kebiasaan sehat ini dan akhirnya berjuang untuk berhasil.

1. Perhatikan porsi makan Anda

Kontrol porsi adalah tantangan utama untuk Amerika mengejar penurunan berat badan. "Cara terbaik untuk mengontrol kalori adalah untuk pergi dengan kontrol porsi," kata Dr Gerbstadt. mengambil makanan ke piring Anda dapat membuat Anda merasa tertekan untuk makan semuanya. Mulailah dengan porsi kecil, dan kembali untuk (sedikit) lebih jika Anda masih lapar. Perlu diingat bahwa perut Anda akan menggerutu diawal, sampai telah menyusut untuk beradaptasi dengan makanan yang lebih kecil sesuai yg anda makan.

Kontrol porsi sangatlah penting ketika makan di luar. "Kebanyakan orang penangkapan pada kenyataan bahwa ketika Anda makan di restoran, kalori adalah dua sampai tiga kali apa yang Anda benar-benar perlu untuk makan itu," kata Gerbstadt. "Anda mungkin mendapatkan salad dan hidangan pembuka dan menyebutnya makan, daripada mendapatkan salad dan hidangan utama."

2. Makan Perlahan

Dibutuhkan sedikit waktu bagi tubuh Anda untuk menyadari bahwa Anda sudah makan dan untuk menghentikan pengiriman sinyal rasa lapar. Jika Anda memperlambat dan menikmati makanan Anda, Anda mungkin akan makan lebih sedikit sebelum tubuh Anda mengakui bahwa Anda kenyang.

3. Makan Sayuran Pertama

Sayuran mengandung banyak serat dan kalori massal tetapi hanya sedikit. Dengan makan mereka terlebih dahulu, Anda mungkin makan lebih sedikit dari setiap item lemak atau berkalori tinggi di piring Anda.

4. Jangan Buka Makanan

Melewatkan makan terdengar seperti ide yang baik, tetapi sebenarnya merusak rencana penurunan berat badan Anda. Tubuh Anda berpikir itu sedang kelaparan dan mulai menbangun lemak tubuh dalam upaya untuk menyimpan energi pergi untuk nanti. Di atas semua itu, Anda mungkin akan lebih lapar untuk makan berikutnya dan makan jauh lebih dari yang Anda akan sebaliknya. Kursus terbaik adalah dengan makan tiga porsi kecil, dengan dua atau tiga camilan kecil di antaranya.

5. Minum Banyak Air

Air membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari Anda, membantu penurunan berat badan Anda upaya. Air juga memberikan manfaat kesehatan yang tak terhitung banyaknya untuk kulit Anda dan pencernaan Anda dan sistem peredaran darah.

6. Beralih ke Snacks Sehat

Swap keluar camilan tinggi kalori atau tinggi lemak dalam diet Anda sehat alternatif. Buah-buahan, rendah lemak tali keju, selai kacang, dan biskuit gandum adalah beberapa pilihan yang baik. Buat makanan ringan yang menggabungkan karbohidrat dan protein, seperti selai kacang pada potongan apel, karena mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Latihan sesering saat Anda Bisa

Membakar kalori melalui aktivitas fisik sangat penting untuk penurunan berat badan. Jika Anda tidak membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda tidak akan kehilangan berat badan. "Orang-orang berpikir mereka terlalu sibuk untuk berjalan 20 menit sehari atau melakukan latihan beban sedikit atau naik sepeda, dan kemudian mereka bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan," kata Gerbstadt. "Jika Anda mencoba untuk diet tanpa olahraga, itu hanya membutuhkan upaya lebih banyak." Setiap aktivitas fisik, bahkan lama berjalan, akan membantu.

8. Rajin Mencatat

Buku harian makanan adalah bantuan terbukti orang mengerucutkan penurunan berat badan. Melacak apa yang telah Anda makan dan berapa banyak kalori makanan yang terkandung. Jika anda juga mencatat latihan Anda, Anda dapat membandingkan berapa banyak kalori Anda membakar untuk berapa banyak kalori Anda mengkonsumsi.

Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan tidak terjadi dalam semalam, meskipun janji dari diet. Kehilangan satu pon atau dua minggu adalah normal, dan menunjukkan bahwa Anda mengalami penurunan berat badan menjadi kebiasaan sebagai bagian dari gaya hidup Anda.


DETOX is Habit...