Makanan Sehat Harian

Berbagai makanan yang sangat baik tersedia untuk kita konsumsi, demi mendukung kesehatan hari ini dan di masa yang akan datang. Ada makanan yang membantu menjauhkan kita dari berbagai penyakit, dari yang ringan sampai yang berat, ada pula makanan-makanan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan Iain-lain.

Berikut ini adalah makanan-makanan sehat yang mudah kita dapatkan, yang memiliki manfaat sangat bagus untuk menunjang kesehatan tubuh kita. Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini setiap hari, agar tubuh senantiasa sehat dan bugar. Makanan-Makanan ini tentu tidak perlu dikonsumsi semuanya dalam satu hari terus-menerus. Anda bisa selang-seling menggantinya setiap hari.

Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya kandungan omega-3, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Anda bisa mengonsumsi bayam setiap hari dalam bentuk salad, omelet, atau bentuk olahan masakan yang lain.

Yoghurt

Mengkonsumsi yoghurt setiap hari membantu Anda mencegah berbagai macam bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Sekadar saran, bacalah label yoghurt dengan hati-hati, untuk mengetahui kandungan nutrisi yang penting bagi tubuh.

Tomat

Tomat mengandung likopen, yaitu antioksidan yang ampuh dalam menurunkan risiko beberapa jenis kanker dan penyakit pembuluh darah. Anda bisa mengonsumsi tomat dalam bentuk jus, dimakan mentah, atau dalam bentuk olahan lainnya.

Wortel

Selain terkenal sebagai makanan yang baik untuk mata, wortel juga dipercaya sebagai makanan sehat pencegah kanker karena memiliki kandungan karoten dan lemak yang mudah larut. Mengonsumsi wortel setiap hari juga dapat meringankan penyakit asma dan radang sendi yang mungkin Anda derita.

Bluberi

Buah beri yang satu ini mengandung antioksidan yang mampu mencegah kanker, diabetes, dan gejala pikun. Selain itu, bluberi mengandung vitamin C yang ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan sangat baik dikonsumsi ketika Anda sedangdiet.

Read More

Makanan untuk Diet yang Sehat

Banyak cara untuk melakukan diet, ada yang mengontrol makanan ada juga yang sampai tidak makan.

Sebenarnya diet bukan berarti mengurangi atau malah tidak makan sama sekali. Yang benar adalah anda masih bias tetap makan hanya jenis makanannya dipilih dan jumlahnya juga dikontrol. Berikut ini adalah beberapa tips untuk anda memilih makanan selama untuk ber diet.

Air putih

Air putih ini bagaikan pelumas dan yang mengantarkan makanan ke seluruh tubuh. Bisa di bayangkan jika sebuah tanaman yang kekurangan air, ia akan layu. Begitu juga dengan tubuh kita, jadi air putih itu sangat penting. Diet tidak akan berhasil jika tidak di sertakan dengan minum air putih yang cukup. Bahkan terlalu banyak minum air putih dalam seharinya juga tidak berfek negative.. bahakan akan membantu membersihkan tubuh.

Sayur mayur

Sayuran huijau sangat banyak mengandung serat yang dibutuhkan untuk pencernaan, zat zat yang terkjandung dalam sayuran juga dibutuhkan oleh tubuh. Kurang serat akan menyebabkan kurang kontraksi usus, yang berakibat pnyerepan nutrisi kurang dan susah untuk buang air besar.

Buah Apel

Apel ini sangat enak untuk dikonsumsi dan juga sangat baik untuk pencernaan dan memberikan rasa kenyang. Jika timbul kleinginan untuk ngemil sebih baik makan buah apel ini juda sayuran.

Dada Ayam

Meski mungkin terlihat seperti daging yang padat, namun daging dada ayam ini memiliki banyak protein yang jenisnya dapat meningkatkan masa otot. Syaratnya adalah tidak mengkonsumsi kulit ayamnya. Dan di sajikan dengan cara di panggang.

Whey Protein

Minuman kesehatan seperi yang ditawarkan bagi anda yang sedang workout di GYM atau sedang fitness, guja memiliki kantungan yang baik untuk meningkatkan masa otot dan cukup menyehatkan. Namun memang tidak semua produk whei protein itu memiliki bahan dasar yang sama dan rasa yang enak. Secara pribadi saya merekomendasikan Maximum Protein dari Synergy Worldwide. Karena selain rasanya yang paing enak, Proteinnya juga mebar2 pilihan dan sudah terdapat CLA didalamnya.

Read More

Cara Mudah Agar Otak Tetap Tajam

Berikut ini ada langkah2 mudah untuk menjaga agar otak tetap tajam, untuk berpikir dan mengingat sesuatu.

• Lakukan latihan aerobik yang meningkatkan faktor neurotropik otak, sejenis protein yang melindungi dan menumbuhkan otak.
• Lakukan latihan beban, yang membantu meningkatkan fungsi insulin tubuh, mengurangi kerusakan otak yang diakibatkan oleh gula darah tinggi.
• Belajar, baca, ikuti pelatihan—beri tantangan pada diri Anda!
• Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, sayuran dan buah segar, serta gandum utuh.
• Kurangi menonton televisi.

langkah2 mudah diatas tetap harus dipelihara, jadikan kebiasaan baru. seperti pepatah karena nila setitik rusak susu sebelanga, seperti itu juga lah tubuh kita, walaupun memiliki kemampuan detoks alamai namun, jika toleransi untuk memasukan sesuatu yg kurang baik semakin tinggi, tubuh juga akan kecapean termasuk otak.

salam sehat.

Read More

Tanda Gejala Stroke

Sangatlah penting untuk kita semua mengetahui apa itu tanda gejala stroke. dan ini tidak bisa ditunda lagi karena usia muda bukan menjadi jaminan adna terhindar dari bahaya stroke.

Tanda bahaya stroke harus diperhatkan dengan cermat karena sering tanda tanda berikut ini bisa terjadi dengan sangat cepat.

• kebas pada wajah lengan atau kaki 
• kebas pada salah satu sisi bagian tubuh
• sulit berjalan tanpa dukungan atau sulit melihat dengan jelas
• pusing
• sakit kepala 

jika suatu saat orang di dekat anda mengalami tanda gejala stroke sepreti ini, segerakanlah untuk dibawa ke rumah sakit, ugd,  karena serang stroke bisa di obati kika ditangani dengan cepat. 3 jam pertama merupakan saat yang paling efektif untuk mengatasi serangan stroke.  

ada juga yang namanya T.I.A (transient ischemic attack) atau serangan iskemik sementara atau sering juga disebut dengan stroke ringan. ini sering dianggap sepele karena tidak terlalu berbahaya, namuns esungguhnya ini juga merupakan tanda akan stroke yang lebih besar di kemudian har.i. oleh karenanya segera mendapatkan bantuan medis dan perawatan yang tepat untuk menghindari stroke yang lebih besar.

itulah tanda gejala stroke yang harus kita cermati, jika anda melihat dan segera bertindak bisa jadi anda akan menyelamatkan nyawa seseorang itu..

sharing is caring.

Read More

Peradangan pada hidung

Tanda Tanda peradangan pada hidung bisa dengan mendeteksi suara, yaitu suara saat berbicara sperti sengau atau seperti hidung tertutup.

faktor yang menyebapkan peradangan hidung bisa antara lain, karena perubahan suhu dan cuaca, bau makanan tertentu, serta faktor-faktor lingkungan lainnya. peradangan hidung atau Rinitis non-alergi dapat dirawat dengan obat bebas, tetapi jika penyakit berlanjut, harus segera menghubungi dokter untuk pemeriksaan.

Jika mengabaikan penyakit ini,  peradangan pada hidung dapat menimbulkan polip hidung, yang terbentuk di dalam sinus dan dinding dalam hidung serta dibutuhkan tindakan bedah untuk membuangnya.


sharing itu indah

Read More

Memahami Proses Kehamilan dan Kesuburan: Fakta untuk Membantumu Hamil

Hampir semua pasangan suami istri pasti mendambakan anak. Selain sebagai penerus keturunan, anak merupakan buah cinta dan pelengkap kehidupan berumah tangga. Namun tidak semua pasangan dapat segera dikarunia keturunan. Apalagi hidup di masa sekarang yang serba sibuk, tekanan tinggi, dan serba cepat, membuat makin banyak pasangan belum bisa dikaruniai anak segera setelah menikah. Penjelasan dibawah, mungkin bisa memberikan gambaran kepada Anda agar memahami proses tentang kehamilan dan kesuburan, sehingga bisa membantu Anda dan pasangan untuk bisa segera menimang sang buah hati.

Memahami Siklus Bulanan

Mengetahui siklus bulananmu memperbesar kesempatanmu untuk hamil. Fase pertama dimulai di hari pertama menstruasimu. Tubuhmu melepaskan hormon-hormon yang merangsang telur untuk tumbuh di dalam folikel didalam indung telurmu. Antara hari ke-2 dan 14, hormon-hormon ini juga membantu menebalkan dinding saluran rahim agar mempersiapkan penanaman telur yang dibuahi. Ini disebut tahap follicular.

Apa yang Terjadi Saat Ovulasi

Rata-rata panjang siklus menstruasi adalah 28-32 hari. Walaupun kapan tepatnya waktu ovulasi dapat beragam, rata-rata ini terjadi antara hari ke-11 dan 21 siklusmu. Sebuah hormon otak yang disebut hormon luteinizing (LH) muncul, memicu pelepasan telur yang paling matang. Di waktu yang sama, cairan serviksmu berubah teksturnya menjadi cairan yang mirip putih telur dan licin, untuk membantu sperma mencapai telur tersebut.

Semua Tergantung Waktunya

Perempuan dilahirkan dengan sekitar 1-2 juta telur, namun hanya 300 sampai 400 sel telur yang akan dilepaskan selama masa ovulasi. Biasanya hanya satu sel telur yang dilepaskan tiap bulan. Telur tersebut akan melewati tuba falopi hingga ke rahim, dimana sel telur ini akan siap untuk dibuahi. Telur tadi hanya akan hidup selama 12 hingga 24 jam setelah meninggalkan indung telur. Sperma dapat hidup selama 3 sampai 5 hari, jadi mengetahui kapan waktumu berovulasi (masa subur) dapat membantumu dan juga pasanganmu untuk merencakan waktu untuk bercinta yang paling besar kemungkinannya untuk hamil. Jika tidak terjadi pembuahan, sel telur akan larut dalam 24 jam.

Mengetahui Hari-hari yang Paling Subur

Secara umum, kemungkinan terbesar untuk hamil adalah ketika melakukan hubungan seks 1-2 hari di masa subur. Jika siklus regulermu adalah 28 hari, hitung mundur 14 hari dari hari ketika kamu mengharapkan mulainya datang bulanmu. Rencanakan untuk melakukan seks tiap hari di sekitar waktu-waktu tersebut – katakanlah hari ke- 12 dan 14. Ingatlah bahwa bagaimanapun melakukan hubungan seks tiap hari dapat mengurangi jumlah sperma suami.

Siklusmu mungkin lebih panjang atau lebih pendek, jadi manfaatkan kalkulator ovulasi online (sekarang kamu juga bisa men-download aplikasi kalendar siklus bulananmu dari play store) untuk membantu mengidentifikasi hari-hari paling suburmu untuk membantu program kehamilanmu.

Mencari Tahu Masa Subur dengan Suhu

Setelah sebuah sel telur dilepaskan, yang tersisa dari folikel adalah corpus luteum, yang melepaskan hormon progesteron untuk membantu menebalkan dinding rahim sebagai persiapan kehamilan. Progesteron menyebabkan suhu tubuh sedikit naik. Mengukur suhu tubuhmu tiap pagi dengan termometer basal sebelum bangun dari tempat tidur adalah satu cara untuk memperkirakan apakah ovulasi/pembuahan telah terjadi. Cara ini murah namun tidak seakurat metode lainnya.

Memperkirakan Ovulasi/Pembuahan dengan Hormon

Peningkatan LH adalah yang memicu sel telur untuk dilepaskan dari indung telurmu. Menggunakan perangkat ovulasi untuk memeriksa level LH di air senimu dapat menentukan hari pembuahan. Beberapa perangkat memungkinkan kamu untuk mengecek suhu tubuhmu tiap hari untuk menentukan kapan kamu berovulasi. Perangkat-perangkat ini mudah dan 99% akurat.

Fase Terakhir Siklus Bulananmu

Selama setengah dari siklus menstruasimu, progesteron menyebabkan dinding rahim menebal sebagai persiapan bagi penanaman sel telur yang matang. Jika telur tersebut tidak dibuahi dan tidak terjadi penanaman, sel telur ini akan hancur, kadar progesteron turun, dan sekitar 12 hingga 16 hari kemudian, sel telur tadi – berbarengan dengan  darah dan jaringan dari dinding rahim– dikeluarkan. Proses ini, yang biasanya berlangsung selama 3 sampai 7 hari, adalah menstruasi. Lalu siklus ini akan dimulai lagi.

Cara untuk Meningkatkan Ovulasi

Muncul bukti yang semakin kuat yang menghubungkan faktor lingkungan dengan penurungan tingkat kesuburan. Jika kamu mau meningkatkan kesempatanmu untuk hamil, kamu sebaiknya makan makanan yang kaya akan asam folat, beli lebih banyak makanan dan produk sayuran hijau organik, hindari penggunaan plastik tertentu (termasuk plastic wrap), jaga berat badan yang sehat dengan diet dan olah raga, serta hindari alkohol dan kafein.

Berat Badan Mempengaruhi Kesuburan

Sebuah penelitian yang dilakukan pada perempuan menemukan bahwa para perempuan yang indeks massa tubuhnya (BMI) diatas normal memerlukan waktu dua kali lebih lama untuk hamil dibanding mereka yang indeks massa tubuhnya normal. Penurunan berat badan bagi perempuan yang kegemukan atau obes dapat memperbaiki hasil kesuburan dan kehamilan. Menurut Masyarakat Amerika bagi Obat Reproduksi, penurunan 5%-10% berat badan dapat memperbaiki tingkat ovulasi dan kehamilan secara drastis. Obesitas juga merupakan penyebab ketidaksuburan dan rendahnya level hormon testosteron pada laki-laki. Terlalu kurus juga dapat mengubah hormon organ-organ reproduksi dan menyebabkan ketidaksuburan.

Usia Memengaruhi Kesempatanmu untuk Hamil

Usia memengaruhi tingkat kesuksesan penanganan ketidaksuburan seorang perempuan dan juga kemampuannya untuk hamil. Seorang perempuan yang seehat yang berusia 30 tahun memiliki kemungkinan 20% per bulan untuk hamil, sementara seorang perempuan sehat berusia 40 tahun hanya memiliki kesempatan 5%. Fertilitas atau kesuburan menurun seiring usia, khususnya setelah usia 35 tahun. Para ahli mengatakan seorang perempuan harus berkonsultasi dengan dokternya jika ia berusia dibawah 35 tahun dan telah berusaha untuk punya anak selama lebih dari 12 bulan, atau usianya diatas 35 tahun dan telah berusia untuk punya anak selama lebih dari 6 bulan.

Fertilitas Juga Menurun Pada Laki-laki yang Lebih Tua

Penelitian menunjukkan bahwa jumlah dan pergerakan sperma menurun sejalan usia, begitu juga fungsi seksual. Namun, tidak seperti perempuan, tidak ada usia maksimum kapan laki-laki bisa memiliki keturunan. Sebuah penelitian menemukan bahwa para laki-laki berusia 45 tahun keatas perlu waktu lebih lama untuk bisa menghamili istrinya begitu mereka berdua memutuskan untuk punya anak. Jika pasanganmu lebih tua, kamu mungkin ingin berkonsultasi dengan doktermu mengenai cara untuk meningkatkan kesempatanmu untuk punya anak.

Bagaimana Meningkatkan Kesuburan Laki-laki

Mengelola stres, menghindari alkohol dan rokok (tembakau), menjaga berat badan yang layak, dan makan makanan yang kaya zinc (ditemukan di daging merah, gandum utuh, seafood, dan telur), selenium (ditemukan di daging merah, seafood, jamur, sereal, dan kacang Brazil) dan vitamin E dapat membantu memperbaiki kesuburan laki-laki. Juga dengan cara menjaga testis tetap sejuk – jangan berendam di air hangat terlalu lama, berendam air panas (hot tubs), atau sauna, yang dapat menurunkan jumlah sperma.

Penanganan Ketidaksuburan

Sejumlah faktor dapat menyebabkan ketidaksuburan, jadi langkah pertama adalah meminta dokter untuk mengevaluasimu dan pasanganmu. Penanganan ketidaksuburan bisa jadi termasuk makan obat untuk merangsang ovulasi dan pembuahan in vitro, yang melibatkan mengeluarkan sel telur dari indung telur, membuahinya, lalu menanamkannya kembali ke rahim.

Cara Kerja Tes Kehamilan

Alat tes kehamilan di rumah memeriksa urin untuk "hormon hamil", disebut hCG, yang diproduksi tubuhmu begitu telur yang telah dibuahi masuk ke rahim. Biasanya sebuah alat tes kehamilan rumah dapat memberitahu apakah kamu hamil atau tidak sejak 5 hari setelah jadwal mensmu terlambat. Hasilnya bisa jadi negative jika kamu mengeceknya terlalu awal, jadi ulangi tesnya beberapa hari atau seminggu kemudian. Doktermu dapat menyediakan hasil yang lebih akurat dengan melakukan tes darah.

Sebagaimana dijabarkan diatas tentang beberapa keadaan seperti perubahan faktor lingkungan yang semakin hari semakin penuh dengan racun dari polusi air dan udara, juga semakin besarnya tantangan untuk bisa menjaga makanan yang sehat, mungkin dapat menjelaskan beberapa alasan mengapa kini semakin banyak pasangan muda yang sulit untuk langsung memiliki anak. Dari penjelasan diatas tentang memahami proses kehamilan dan kesuburan, semoga dapat membantu Anda meningkatkan kesempatan Anda dan pasangan untuk bisa segera menikmati indahnya masa kehamilan dan membesarkan buah hati Anda.

Read More

Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh

Meningkatkan metabolisme merupakan “wadah suci” bagi orang-orang yang menjaga berat badannya, namun seberapa cepat tubuhmu membakar kalori tergantung pada beberapa faktor. Beberapa orang memiliki bakat metabolisme yang cepat. Laki-laki cenderung membakar kalori lebih banyak dibanding perempuan, bahkan ketika mereka sedang beristirahat. Dan bagi kebanyakan orang, metabolisme melambat secara tetap setelah memasuki usia 40 tahun. Walaupun kamu tak dapat mengontrol, jenis kelamin, atau bakat genetikmu, ada cara lain untuk meningkatkan metabolismemu. Bacalah penjelasan dibawah tentang 10 cara untuk meningkatkan metabolisme.

Membangun Otot

Tubuh kita membakar kalori secara konstan, bahkan ketika kita tidak sedang melakukan apapun. Tingkat metabolisme isirahat ini jauh lebih tinggi pada orang-orang yang memiliki otot lebih banyak. Tiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk mempertahankannya, sementara tiap pon lemak hanya membakar 2 kalori per hari. Perbedaan kecil tersebut dapat menambah bertambah seiring waktu. Dan sebagai tambahan, setelah serangkaian olah raga, otot-otot di seluruh tubuhmu akan diaktivasi sehingga meningkatkan tingkat metabolis rata-rata harianmu.

Aerobik

Latihan aerobik mungkin tidak membangun otot yang besar, namun ini dapat meningkatkan metabolismemu beberapa jam setelah selesai berolah raga. Kuncinya adalah memaksa dirimu. Latihan dengan intensitas tinggi memberikan tingkat metabolis istirahat lebih besar dan panjang dibanding olah raga yang intensitasnya rendah atau sedang. Untuk mendapatkan manfaatnya, coba kelas yang lebih tinggi intensitasnya di gym atau sertakan lari cepat dengan waktu pendek-pendek ketika kamu sedang jogging atau berjalan pagi/sore.

Isi dengan Air Putih

Tubuh memerluan air putih untuk memroses kalori. Bahkan jika kamu dehidrasi ringan pun, metabolismemu dapat melambat. Pada sebuah penelitian, orang dewasa yang minum 8 gelas air putih atau lebih per hari membakar lebih banyak kalori dibanding orang dewasa yang hanya minum 4 gelas. Agar tetap terhidrasi, minum segelas air putih atau minuman tanpa pemanis lain sebelum kamu mulai makan dan ngemil. Sebagai tambahan, coba mengunyah buah dan sayuran segar, yang kaya cairan sebagai cemilanmu daripada keripik.

Minuman Energi

Beberapa bahan dalam minuman energi dapat meningkatkan metabolismemu. Mereka kaya akan kafein yang meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuhmu. Minuman energi terkadang mengandung taurine, sebuah asam amino. Taurine dapat mempercepat metabolismemu dan dapat membantu membakar lemak. Namun menggunakan minuman ini dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, rasa cemas, dan masalah tidur bagi beberapa orang. Akademi Dokter Anak Amerika tidak merekomendasikan minuman jenis ini untuk anak-anak dan remaja.

Cemilan Tanpa Dosa

Makan lebih sungguh dapat membantumu menurunkan berat badan – maksudnya adalah makan lebih sering. Ketika kamu makan dengan porsi besar dalam jarak yang berjauhan, metabolismemu melambat diantara jam makan tersebut. Makan dengan porsi sedikit atau ngemil tiap 3 hingga 4 jam menjaga metabolismemu bergerak, jadi kamu membakar kalori lebih banyak dalam sehari. Beberapa penelitian menunnjukkan bahwa orang yang makan cemilan secara teratur makan lebih sedikit pada jam-jam makan utama.

Pedasi Makananmu

Makanan pedas mengandung bahan-bahan yang dapat mempercepat metabolismemu. Makan sesendok cabai merah atau hijau dapat meningkatkan tingkat metabolismu. Efeknya memang hanya sementara, tapi jika kamu sering makan makanan pedas, manfaatnya dapat bertambah. Tambahkan saja sambal atau bubuk cabai pada makananmu.

Tingkatkan Tenaga dengan Protein

Tubuh membakar jauh lebih banyak kalori ketika mencerna protein dibandingkan lemak atau karbohidrat. Walaupun kamu ingin memakan diet yang seimbang, mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan yang kaya protein tanpa lemak dapat meningkatkan metabolisme di saat makan. Sumber-sumber protein yang sehat termasuk daging sapi tanpa lema, kalkun, ikan, ayam, tahu, kacang-kacangan, polong-polongan, telur, dan produk-produk olahan susu rendah lemak.

Kopi Hitam

Jika kamu penikmat kopi, kamu mungkin menikmati peningkatan energi dan konsentrasi yang mengiringi ritual pagimu. Diminum dalam jumlah yang secukupnya, salah satu manfaat kopi mungkin adalah peningkatan sementara pada tingkat metabolisme.

Isi Ulang dengan Teh Hijau

Minum teh hijau atau teh oolong menawarkan kombinasi manfaat dari kopi dan catechin, zat yang terbukti meningkatkan metabolisme untuk beberapa jam. Riset menunjukkan bahwa meminum dua hingga empat cangkir salah satu jenis teh diatas dapat mendorong tubuh untuk membakar 17% kalori lebih banyak dibanding saat normal ketika kamu sedang berolah raga dengan intensitas sedang untuk waktu yang singkat.

Hindari Tidak Makan/Crash Diet

Crash diet – yaitu ketika kamu makan kurang dari 1,000 kalori sehari – adalah bencana bagi siapapun yang berharap untuk mempercepat metabolisme mereka. Walaupun diet seperti ini dapat membantumu menurunkan beberapa kilogram (dengan mengorbankan gizi yang bagus), namun sebagian besar persentase penurunan tersebut diambil dari otot. Semakin rendah massa ototmu, semakin pelan metabolismemu. Hasil akhirnya adalah sebuah tubuh yang membakar kalori lebih sedikit (dan menambah berat badan lebih cepat) dibanding tubuh yang kamu miliki sebelum melakukan diet ini.

Demikian cara-cara mempercepat metabolisme tubuh yang patut dicoba. Mudah, sederhana, dan pastinya dapat dilakukan oleh semua orang. Bila kamu merasa metabolisme tubuhmu pelan, coba lakukan cara-cara diatas.

Read More

Turun Berat Badan Pasca Melahirkan

Kenaikan berat badan merupakan hal yang esensial selama masa kehamilan, namun begitu melahirkan, banyak ibu-ibu yang tidak sabar untuk menurunkan kelebihan berat badannya. Dan, semakin banyak kenaikan berat badan sang ibu selama hamil, berarti makin banyak berat badan yang perlu diturunkan setelah melahirkan. Namun menurunkan berat badan setelah melahirkan berbeda dengan menurunkan berat badan di saat-saat lain, khususnya jika kamu menyusui. Untuk mengetahui cara turun berat badan pasca melahirkan dengan cara yang aman dan sehat, simak sesi tanya jawab dengan Elizabeth Ward, MS, RD berikut, seorang pakar kehamilan, laktasi/menyusui, dan nutrisi anak, juga pengarang buku Expect the Best.

T: Berapa lama waktu yang terbaik untuk menghilangkan berat badan dari masa hamil?

J: Lupakan berdiet selama minimal enam minggu pasca melahirkan dan fokuslah pada makan dengan diet /makanan yang sehat. Sebagian besar perempuan setelh melahirkan kekurangan tidur, lelah, dan kurang tenaga untuk berolah raga, menyiapkan makanan yang sehat, dan melakukan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badannya. Menurunkan berat badan paca melahirkan bisa makan waktu hingga setahun. Idealnya, kamu menurunkan berat badanmu secara bertahap, dengan target setengah hingga sekilo per minggu.

T: Apa yang salah jika saya segera mengembalikan berat badan saya seperti sebelum hamil seperti para artis?

J: Saya tidak yakin bagaimana para artis bisa menurunkan berat badannya dengan sangat cepat, dan cara tersebut mungkin bukanlah cara teraman. Kemungkinan terbesarnya adalah, para artis memiliki dana yang cukup untuk memungkinkan mereka menyewa jasa pengurus bayi dan instruktur olah raga pribadi untuk membantu mereka kembali ke berat badan idealnya karena penampilan merupakan modal kerja mereka.

Membatasi kalori dan melakukan crash diet supaya bisa memakai jeans kamu lagi tidak akan membantu. Gizi yang baik adalah esensial, begitu juga tidur dan aktivitas fisik – namun hal-hal tersebut lebih sulit dikontrol dibanding berdiet ketika kamu punya seorang bayi baru lahir. Sebuah diet yang sehat dapat membantumu mengatasi beberapa kelelahan karena memiliki bayi baru lahir.

Melakukan diet rendah kalori dapat membantumu menurunkan berat badanmu dengan cepat, tapi cara ini juga dapat mengakibatkan hilangnya jaringan otot dan menyedot level energimu. Kehilangan massa otot menurnkan kebutuhan kalorimu dan dapat membuatmu bahkan jadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Para ibu baru perlu diet yang memberi mereka energi untuk mengatasi tuntutan seorang bayi yang baru lahir dan juga kakak-kakaknya. Dan jika kamu mnyusui, kamu tidak dapat membatasi kalorimu – jika ttidak, itu akan memengaruhi kualitas ASI.

T: Apa rencana diet terbaik untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan jika saya tidak menyusui?

J: Penghitungan kalori selama masa hami hingga trimester keempat sejak hamil (atau 3 bulan setelah melahirkan), karena tubuhmu memerlukan gizi yang bagus untuk pertumbuhan bayimu. Enam minggu setelah melahirkan, kamu bisa mulai membatasi beberapa ratus kalori sehari. Kamu bisa berkonsultasi di [web site Derpartemen Pertanian AS] mypyramid.gov untuk menentukan angka kalori yang tepat untukmu, dan memangkas hingga 500 kalori, pastikan kamu masih mengonsumsi minimal 1,600 kalori per hari. Ingatlah: Ketika kamu memangkas kalori, penting untuk memastikan setiap kalori yang kamu masukkan berasal dari makanan/diet yang kaya gizi.

Kamu perlu mengimbangi makanan setidaknya 3-4 kali sehari untuk stamina dan energi. Isi dapurmu dengan makanan sehat agar junk food, makanan manis-manis, dan makanan penggoda lainnya tidak akan menyimpangkanmu dari diet sehatmu. Kurangin minyak dan lemak ekstra, dimana kalori dapat merayap naik. Cemili buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan makanan berserat tinggi yang akan membuatmu kenyang tanpa menggemukkan. Minum banyak air putih dan minuman bergizi lainnya, namun hati-hati dengan kalori dari alkohol yang dapat menaikkan kalorimu dengan cepat.

T: Apa cara diet menurunkan berat badan terbaik setelah melahirkan kalau saya menyusui?

J: Ibu menyusui sebaiknya tidak melakukan diet menurunkan berat badan karena mereka memerlukan banyak kalori untuk menyusui dan merupakan sumber gizi tunggal bagi bayi mereka. Bahkan jika kelebihan berat badannya tidak berkurang secepat jika kamu tidak menyusui, kamu harus merasa puas karena kamu melakukan yang terbaik untuk bayimu. ASI dirancang oleh Tuhan untuk memberi bayimu apapun yang ia butuhkan untuk tumbuh dan berkembang di beberapa bulan pertama kelahirannya.

Gizi yang baik adalah yang utama. Dietmu memengaruhi kualitas ASI, dimana kuantitasnya tergantung pada seberapa sering kamu menyusui.

T: Apakah menyusui merupakan cara turun berat badan alami?

J: Menyusui tidak digunakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan karena kamu berat badanmu mungkin malah akan naik selama menyusui jika kamu tidak memerhatikan apa yang kamu makan. Pernyataan bahwa memproduksi ASI akan membakar banyak kalori merupakan mitos. Kamu memang akan membakar beberapa simpanan lemak di tubuhmu, namun tubuhmu melindungi beberapa lemak untuk tujuan menyusui. Banyak ibu yang tidak bisa menghilangkan semua berat badan yang didapatnya ketika hamil hingga mereka benar-benar berhenti  menyusui. Banyak ibu menyusui hingga bayinya berumur 6 bulan, jadi mereka punya waktu sekitar enam bulan lagi untuk mengembalikan berat badannya sebelum tanda satu tahun berakhir.

T: Apa kamu merekomendasikan berolah raga untuk menghilangkan berat badan hamil?

J: Jika kamu berniat untuk berolah raga, pikirkan cara untuk melakukannya secara perlahan dan bertahap untuk bisa mencapai level kebugaranmu sebelum hamil. Aktivitas fisik merupakan komponen besar dalam penurunan berat badan yang aman dan sehat, dan kebanyakan ibu bisa kembali berolah raga hanya dalam beberapa minggu setelah melahirkan (proses kelahiran normal). Untuk para ibu yang harus melahirkan bayinya dengan operasi Caesar, perlu tambahan istirahat untuk menyembuhkan luka operasinya sebelum bisa memualai aktivitas fisik reguler. Konsultasikan dengan doktermu sebelum mulai melakukan program olah raga apapun.

Dalam waktu enam minggu, kebanyakan ibu sudah siap untuk berjalan. Membawa bayimu berjalan-jalan keluar selama 2x 15 menit setiap hari dan secara bertahap meningkatkan level aktivitasmu merupakan cara yang bagus untuk mengembalikan stamina membakar kalori. Jika berjalan tidak membuahkan hasil, gunakan jam tidur bayimu untuk melakukan olah raga dengan panduan video/dvd, atau daftarkan dirimu untuk program fitness yang dirancang khusus untuk ibu dan bayi.

T: Apakah kurang tidur memengaruhi penurunan berat badan?

J: Penelitian menunjukkan bahwa setelah enam bulan pasca melahirkan, para ibu yang hanya bisa tidur kurang dari enam jam malam punya kesulitan lebih besar untuk menurunkan berat badannya pasca melahirkan dibanding para ibu yang tidurnya bisa lebih dari enam jam. Ada banyak penyesuaian yang perlu kamu lakukan ketika membawa bayimu pulang, dan bahkan lebih banyak penyesuaian lagi jika ada lebih anak-anak lain yang memerlukanmu. Beristirahat penting agar kamu bisa fokus untuk makan makanan yang sehat dan menemukan waktu untuk bisa melakukan aktivitas fisik. Lakukan apapun yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan cobalah untuk tidak menjadi superwoman hingga kamu mendapatkan energimu kembali karena mengendalikan berat badan memerlukan banyak energi.

Untuk para ibu yang memiliki tantangan dalam menurunkan berat badan pasca melahirkan, silahkan mencoba anjuran di atas. Selamat mencoba, dan selamat berbahagia dengan bayimu.

Read More

Kenaikan Berat Badan Hamil yang Ideal

Hamil tentunya merupakan kebahagiaan tersendiri untuk kaum perempuan dan juga calon ayah. Makan untuk dua orang, apakah berarti kamu harus makan dua kali lipat dari porsi yang biasa kamu makan? Tentunya berat badan akan naik, bentuk tubuh akan berubah untuk mengakomodasi pertumbuhan bayi di dalam rahimmu. Banyak pertanyaan seputar berat badan selama masa kehamilan. Ada yang turun dulu berat badannya karena mabok di awal kehamilan, ada yang kenaikan berat badannya diatas 20 kg selama masa hamil. Lalu seperti apakah kenaikan berat badan hamil yang ideal? Berikut ulasannya.

T: Berapa banyak kenaikan berat badan yang OK selama masa hamil?

J: Perlu kaIori yang sangat banyak dan pastinya gizi yang baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan sebuah kehidupan baru, jadi sangatlah penting kamu makan makanan/diet yang sehat. Tapi kamu juga perlu berhati-hati agar berat badanmu tidak naik terlalu banyak atau terlalu sedikit selama hamil.

Umumnya para dokter akan memberikan rekomendasi kenaikan berat badan berdasarkan berat badan calon ibu sebelum hamil. Perempuan dengan indeks massa tubuh atau IMT yang normal sebaiknya naik antara 12 hingga 17 kg, dan hingga 23 kg bila hamil bayi kembar. Perempuan yang kegemukan mungkin akan aman untuk naik berat badan selama hamil antara 7 hingga 12 kg, namun jangan menggunakan masa kehamilan sebagai waktu untuk diet atau menguruskan badan. Konsultasikan dengan doktermu apakah aman untuk naik berat badan kurang atau lebih dari angka diatas.

Kehamilan adalah perjalanan yang sangat pribadi, dan yang terpenting adalah menjaga kesehatan dirimu, makan makanan yang sehat, dan pastikan kamu meminum vitamin untuk ibu hamil dan mendapatkan semua gizi yang diperlukan untukmu dan juga bayimu.

T: Apa yang salah dengan kenaikan berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan?

Akan ada lebih banyak berat badan yang harus dihilangkan setelah bayimu lahir, dan penelitian menunjukkan bahwa jika kamu tidak menghilangkannya dalam waktu setahun, kelebihan berat badan tersebut kemungkinan besar akan menetap secara permanen. Dan jika kamu berniat untuk hamil lagi, sebaiknya berat badanmu sudah kembali ke berat badan yang sehat sebelum kamu hamil kembali.

T: Apakah kenaikan berat badan yang terlalu banyak akan berarti bayi yang dilahirkan juga akan lebih besar?

Itu adalah mitos. Berat badan yang naik terlalu banyak bukan berarti bayimu akan makin besar. Hanya karena kamu "makan untuk dua orang" bukan berarti kamu harus makan dua kali lebih banyak. Kenaikan diluar 12-17 kg hanya akan membuat kamu lebih sulit untuk menurunkan berat badanmu setelah bayimu lahir.

Jadi, sudah berapa banyak kenaikan berat badanmu selama hamil? Ingatlah untuk mengomsumsi makanan yang bergizi agar bayimu mendapatkan gizi yang maksimal untuk perkembangannya. Diatas adalah perkiraan kenaikan berat badan hamil yang ideal. Jika kamu khawatir kenaikan berat badanmu terlalu sedikit atau terlalu banyak, konsulasikan pada dokter kandunganmu.

Read More