Adalah sebuah fenomena biasa mendengar orang membicarakan
tentang menurunkan berat badan dan membuat resolusi tahun baru untuk mengurangi
lapisan lemak ekstra dari pinggang mereka, namun bagaimana dengan mereka yang
ingin menambah beberapa kilo untuk mendapatkan tampilan yang sempurna? Jika kamu
ingin belajar tentang seni menaikkan berat badan, kamu tidak hanya perlu makan,
makan, dan makan, tapi juga makan makanan yang tepat dan dalam jumlah yang
cukup. Berikut adalah 5 tips jitu
menaikkan berat badan.
1.
Meningkatkan jumlah asupan kalori.
Ya, benar. Kamu perlu makan lebih banyak daripada jumlah
kalori yang biasa kamu makan. Ini merupakan cara paling sederhana untuk menambah
beberapa kilo ekstra. Makan banyak makanan yang kaya protein seperti
kacang-kacangan. Lalu tambahkan produk-produk olahan susu seperti telur, ikan,
dan daging di makananmu. Kamu juga makan makanan yang mengandung zat tepung
seperti kentang karena kentang membantu menaikkan berat badan di awal. Namun ingat
untuk menambahkan hana sejumlah kalori yang dibutuhkan dan tidak terlalu banyak
supaya tidak diubah menjadi lemak. Saran penting lainnya adalah mencoba untuk
makan di waktu yang teratur dan kamu bisa melihat perbedaannya.
2.
Ngemil di antara jam makan.
Bagi kamu yang khususnya ingin menambah berat badan, harus
diingat bahwa untuk menaikkan berat badanmu, jangan pernah melewatkan makan. Coba
untuk makan tiap 2-3 jam. Ini akan memastikan terjaganya tingkat konsistensi dan
tubuhmu mendapatkan suplemen yang diperlukan tanpa jeda. Kamu dapat membagi
makananmu kedalam 3 makanan utama dengan 3 makanan kecil di antaranya. Kamu bisa
makan segenggam buah-buahan, biskuit energi, granola sebagai cemilan.
3.
Katakan tidak pada junk food
Junk food memang sangat menggoda dan rasanya enak, namun
makan sampah bukanlah jawaban untuk keinginanmu menaikkan berat badan karena
mereka mengandung kalori yang sangat tinggi, lemak jahat dan tentunya gizinya sangat
sedikit. Jadi, sebuah burger atau pizza atau keripik kentang adalah larangan karena
makan terlalu banyak fast food membantu
menaikkan berat badan dengan lemak, bukan dengan otot yang sehat. Dan sebagai
saran sehat, hindari mengkonsumsi makanan olahan.
4.
Makan menu yang seimbang
Dalam perjalananmu menaikkan berat badan, kamu harus ingat
untuk makan menu makanan yang seimbang dan juga memasukkan beragam nutrisi
seperti protein, zat tepung, vitamin-vitamin, mineral-mineral dan yang lainnya
agar tubuh tidak terbiasa mengkonsumsi hanya makanan tertentu. Sambil makan
makanan yang gizinya seimbang, kamu juga harus menghindari makan makanan yang
mengandung lemak jahat seperti mentega, margarine, daging merah dan yang
lainnya karena makanan-makanan ini tidak sehat untuk jantungmu dan hanya akan
menambah kekhawatiranmu.
5.
Jangan sampai kurang cairan
Banyak minum air putih, susu, jus segar dan minuman energi
untuk memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik. Sebagai saran, minum minimal 8-10
gelas air putih tiap hari. Tapi ingatlah untuk tidak minum sebelum dan selagi
makan karena dapat mengurangi asupan kalorimu, membuatmu cepat merasa kenyang.
Silahkan mencoba 5 tips
jitu menaikkan berat badan diatas, semoga bemanfaat.
Artikel sebvelumnya: Tips Mengurangi lemak di perut
Artikel sebvelumnya: Tips Mengurangi lemak di perut
