Cara Mengurangi Lemak di Perut

Cara Mengurangi Lemak Perut

Untuk mengurangi lemak di perut, para ahli setuju Anda sebaiknya tidak berpuasa, melewatkan makan, atau menggunakan laksatif atau pil-pil air untuk membantu menghilangkan kembung atau menurunkan berat badan. Jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata untuk jangka panjang, tidak ada pengganti bagi penurunan beberapa kilogram, Jensen mengatakan. "Bagi kebanyakan orang, ketika total lemak tubuh kamu hilang, tubuh Anda akan lebih memilih untuk mengurangi lemak perut," jelasnya. "Walaupun orang turun berat badan dengan cara yang berbeda-beda, akan ada lebih banyak penghilangan lemak di perut dibanding dari tempat lain.”

Para ahli juga mengatakan bahwa melakukan olah raga untuk perut seharian tidak akan menghilangkan perut buncit. Walaupun Anda tidak dapat memilih secara persis bagian yang ingin dikecilkan, Anda dapat menguatkan otot abdominal dengan rutinitas seperti Pilates dan latihan menggunakan bola. Dan, otot yang kuat dapat membantu perutmu terlihat lebih rata.

"Membentuk dan menguatkan otot abdominal dapat membuatmu terlihat lebih langsing [dan] meningkatkan penampilanmu, membentuk otot dan postur, yang tentu saja sangat baik untuk punggungmu," tambah Jensen.

Ada empat kunci untuk mengurangi lemak perut: olah raga, pola makan/diet, tidur, dan mengelola stress.

Olah raga: Olah raga yang bersemangat akan memangkas lemak, termasuk lemak visceral. Olah raga juga dapat memperlambat menumpuknya lemak visceral yang cenderung terjadi sejalan dengan waktu.

Seberapa banyak olah ragakah yang diperlukan? Setengah jam aerobik yang bersemangat, dilakukan 4x seminggu, demikian menurut penelitian oleh Duke University. Apa yang dihitung sebagai olah raga yang "bersemangat"? Jogging, jika Anda memang sudah fit, atau berjalan cepat pada treadmill, jika Anda belum siap untuk jogging. Olah raga bersemangat pada sepeda statis juga efektif, ujar peneliti Duke Cris Slentz, PhD.

Aktivitas sedang – menaikkan detak jantung Anda selama 30 menit minimal tiga kali seminggu – juga membantu. Aktivitas ini memperlambat banyaknya lemak perut/visceral yang masuk ke tubuh. Namun untuk membakar lemak visceral, aktivitas Anda harus lebih keras. “Menyapu dedaunan, jalan, berkebun, main bola dengan anak Anda. Tidak perlu melakukannya di gym,” jelas Hairston.

Jika Anda tidak aktif sekarang, merupakan ide yang bagus untuk berkonsultasi dengan konsultan kesehatan Anda sebelum memulai program fitness baru. Mereka mungkin akan senang sekali Anda mau memulai, dan akan memeriksa untuk meyakinkan Anda siap untuk itu. TIdak ada gerakan yang secara spesifik menargetkan lemak visceral.

Diet/Pola Makan: cara untuk mengurangi lemak di perut, Tidak ada diet ajaib. Namun ketika berat badan Anda turun, dengan diet apapun, biasanya lemak perut adalah yang pertama berkurang.

Diet kaya serat juga mungkin membantu. Riset Hairston menunjukkan bahwa orang-orang yang makan 10 gram serat larut per hari, tanpa perubahan pola makan lainnya, membangun lebih sedikit lemak visceral dibanding yang lainnya. Misalnya dua buah apel, semangkuk kacang polong, dan setengah mangkuk kacang merah.

“Bahkan jika Anda tetap melakukan hal yang sama namun mengganti roti Anda dengan roti yang kadar seratnya lebih tinggi, Anda mungkin dapat mempertahankan berat badan Anda lebih baik seiring waktu,” lanjut Hairston.

Tidur: Jumlah jam tidur yang benar juga membantu. Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang tidur enam hingga tujuh jam per malam memiliki pertambahan lemak visceral yang lebih sedikit dalam waktu 5 tahun, dibanding dengan mereka yang tidur maksimal lima jam tiap malam, atau lebih dari delapan jam per malam. Tidur mungkin bukan satu-satunya yang berperan – tapi tidur tetap harus menjadi bagian.

Anda mungkin sudah tahu bahwa orang cenderung untuk tidak memilih makanan terbaik ketika sedang stres. Dan ketika Anda memiliki stres kronis, ini dapat menjadi masalah.

Shively merekomendasikan dukungan sosial (dari teman atau keluarga Anda), meditasi,  dan olah raga sebagai cara untuk melepaskan stres. Bergabung dengan workshop atau sesi konseling juga dapat membantu Anda menjinakkan stres Anda.

Tidak punya waktu? “Jika Anda hanya bisa melakukan satu dari hal-hal di atas, olah raga kemungkinan memiliki tingkat manfaat yang paling cepat, karena berolah raga mengatasi obesitas dan juga stress,” ungkap Shively.

Dapatkan juga tips dan cara untuk mengurangi lemak perut dengan dieh sehat pola 232 menggunaka smart detox, sebuah cara serdah untuk meningkatkan kualitas kesehatan. onfo lebih lanjut tentang pola diet sehat 232, silakan klik halaman ini. program diet sehat smart detox 232


Artikel sebelumnya : Tips mengatasi perut buncit