Program Smart Detox Synergy

Program Smart Detox adalah program untuk membersihkan tubuh dari racun yang dirancang untuk dijalankan selama 20-40 hari. Program ini bertujuan untuk membantu mencegah dan mengatasi penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Faktanya:

1. Di Jakarta, tingginya aktivitas serta pola hidup yang tidak sehat membuat penyakit jantung akrab dengan penduduk Jakarta. "Penyakit jantung adalah penyakit mematikan nomor satu di Jakarta," ujar Kepala Dinas Kesehatan DKI Jakarta Dien Ernawati MKes saat peresmian Rumah Sakit Jantung Jakarta, Jumat (5/7). Berdasarkan data HIMAPID, jumlah hipertensi di Indonesia lebih dari 75 juta orang dimana setiap empat orang dewasa terdapat satu orang yang berisiko penyakit jantung yang disebabkan hipertensi. Begitu juga dari 237 juta penduduk Indonesia diperkirakan bayi yang lahir mencapai 6,6 juta jiwa dan sebanyak 48.800 di antaranya adalah penyandang penyakit jantung.
2. Penelitian AUT University di Selandia Baru menyatakan lebih dari 30 persen kasus stroke terjadi pada usia 20 hingga 64 tahun. Ini naik 25 persen dari data 20 tahun lalu. Pernyataan ini mengejutkan dunia kedokteran, karena terjadi peningkatan yang begitu signifikan. Penyebab stroke, 85 persennya diakibatkan gumpalan yang memblokir arteri sehingga darah beralih ke otak. Jenis ini disebut stroke iskemik. Adapula stroke hemoragik, yang disebabkan pecahnya pembuluh darah di otak.Stroke dapat mengejar semua kelompok usia. Padahal, penelitian sebelumnya menyimpulkan tidak demikian. Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, kasus stroke terjadi dua kali lipat setiap tahunnya, menyerang mereka yang berusia 55 sampai 85 tahun. "Stroke berkembang sangat cepat di dunia, dan kini ada kebutuhan mendesak untuk pencegahan stroke yang terjangkau dan dapat diterima di manapun," kata Valery Feigin, pemimpin studi dari AUT University di New Zealand, seperti dilansir dari CBSNews.
3. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kelebihan lemak di perut dapat menyebabkan sesuatu yang lebih berbahaya, yaitu meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.
4. Kesimpulan ini didapat setelah para peneliti melakukan CT scan dari lemak perut dari 3.000 orang Amerika berusia 50 tahun selama tujuh tahun. Selama studi ada 90 kasus penyakit jantung, 141 kasus kanker dan kematian 71 yang ditemukan. Para peneliti kemudian menyimpulkan bahwa kelebihan lemak perut dikaitkan dengan risiko tinggi penyakit jantung dan kanker.

Hasil penelitian ini mungkin menjelaskan mengapa orang dengan BMI yang sama (indeks massa tubuh) keduanya memiliki penyakit yang berbeda yang berhubungan dengan obesitas.
"Berbeda dengan studi sebelumnya yang membandingkan BMI dan ukuran pinggang, tampaknya lemak di perut dapat digunakan untuk memprediksi risiko penyakit jantung," kata pemimpin peneliti, Dr Caroline Fox dari US National Heart, Lung, and Blood Institute's Laboratory for Metabolic and Population Health.

Fakta:

Program Smart Detox akan bekerja membersihkan 6 sistem dalam tubuh yaitu: 

Gambar sistem tubuh yang didetox

Tidak hanya membersihkan dan mengembalikan kinerja organ-organ di atas, program Smart Detox juga terbukti berhasil membantu konsumennya mencapai berat badan yang lebih ideal, dan tentunya lebih sehat.

Hubungi: 

Luky Triana

Call / SMS : 0878 7189 2789

PinBB : 327F81A8

Mufti R Kardiman

Call/SMS : 0812 105 9195 

PinBB : 5722F07D

Smart Detox dijual dalam 3 paket:

Lite Pack (10hari) harga rp 2.700.000,-
dengan penurunan berat badan sekitar 2-3 kg

Fullp Pack (20hari) harga Rp.3.800.000,-
dengan penurunan berat badan sekitar 3-10 kg

Ultimate Arginine Pack (20 hari) harga Rp.7.500.000,
dengan penurunan berat badan sekitar 9 hingga belasan kg

Berikut beberpa yang telah menjadi user smart detox:

Read More

Makanan Sehat Harian

Berbagai makanan yang sangat baik tersedia untuk kita konsumsi, demi mendukung kesehatan hari ini dan di masa yang akan datang. Ada makanan yang membantu menjauhkan kita dari berbagai penyakit, dari yang ringan sampai yang berat, ada pula makanan-makanan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan Iain-lain.

Berikut ini adalah makanan-makanan sehat yang mudah kita dapatkan, yang memiliki manfaat sangat bagus untuk menunjang kesehatan tubuh kita. Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini setiap hari, agar tubuh senantiasa sehat dan bugar. Makanan-Makanan ini tentu tidak perlu dikonsumsi semuanya dalam satu hari terus-menerus. Anda bisa selang-seling menggantinya setiap hari.

Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya kandungan omega-3, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Anda bisa mengonsumsi bayam setiap hari dalam bentuk salad, omelet, atau bentuk olahan masakan yang lain.

Yoghurt

Mengkonsumsi yoghurt setiap hari membantu Anda mencegah berbagai macam bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Sekadar saran, bacalah label yoghurt dengan hati-hati, untuk mengetahui kandungan nutrisi yang penting bagi tubuh.

Tomat

Tomat mengandung likopen, yaitu antioksidan yang ampuh dalam menurunkan risiko beberapa jenis kanker dan penyakit pembuluh darah. Anda bisa mengonsumsi tomat dalam bentuk jus, dimakan mentah, atau dalam bentuk olahan lainnya.

Wortel

Selain terkenal sebagai makanan yang baik untuk mata, wortel juga dipercaya sebagai makanan sehat pencegah kanker karena memiliki kandungan karoten dan lemak yang mudah larut. Mengonsumsi wortel setiap hari juga dapat meringankan penyakit asma dan radang sendi yang mungkin Anda derita.

Bluberi

Buah beri yang satu ini mengandung antioksidan yang mampu mencegah kanker, diabetes, dan gejala pikun. Selain itu, bluberi mengandung vitamin C yang ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan sangat baik dikonsumsi ketika Anda sedangdiet.

Read More

Makanan untuk Diet yang Sehat

Banyak cara untuk melakukan diet, ada yang mengontrol makanan ada juga yang sampai tidak makan.

Sebenarnya diet bukan berarti mengurangi atau malah tidak makan sama sekali. Yang benar adalah anda masih bias tetap makan hanya jenis makanannya dipilih dan jumlahnya juga dikontrol. Berikut ini adalah beberapa tips untuk anda memilih makanan selama untuk ber diet.

Air putih

Air putih ini bagaikan pelumas dan yang mengantarkan makanan ke seluruh tubuh. Bisa di bayangkan jika sebuah tanaman yang kekurangan air, ia akan layu. Begitu juga dengan tubuh kita, jadi air putih itu sangat penting. Diet tidak akan berhasil jika tidak di sertakan dengan minum air putih yang cukup. Bahkan terlalu banyak minum air putih dalam seharinya juga tidak berfek negative.. bahakan akan membantu membersihkan tubuh.

Sayur mayur

Sayuran huijau sangat banyak mengandung serat yang dibutuhkan untuk pencernaan, zat zat yang terkjandung dalam sayuran juga dibutuhkan oleh tubuh. Kurang serat akan menyebabkan kurang kontraksi usus, yang berakibat pnyerepan nutrisi kurang dan susah untuk buang air besar.

Buah Apel

Apel ini sangat enak untuk dikonsumsi dan juga sangat baik untuk pencernaan dan memberikan rasa kenyang. Jika timbul kleinginan untuk ngemil sebih baik makan buah apel ini juda sayuran.

Dada Ayam

Meski mungkin terlihat seperti daging yang padat, namun daging dada ayam ini memiliki banyak protein yang jenisnya dapat meningkatkan masa otot. Syaratnya adalah tidak mengkonsumsi kulit ayamnya. Dan di sajikan dengan cara di panggang.

Whey Protein

Minuman kesehatan seperi yang ditawarkan bagi anda yang sedang workout di GYM atau sedang fitness, guja memiliki kantungan yang baik untuk meningkatkan masa otot dan cukup menyehatkan. Namun memang tidak semua produk whei protein itu memiliki bahan dasar yang sama dan rasa yang enak. Secara pribadi saya merekomendasikan Maximum Protein dari Synergy Worldwide. Karena selain rasanya yang paing enak, Proteinnya juga mebar2 pilihan dan sudah terdapat CLA didalamnya.

Read More

Cara Mudah Agar Otak Tetap Tajam

Berikut ini ada langkah2 mudah untuk menjaga agar otak tetap tajam, untuk berpikir dan mengingat sesuatu.

• Lakukan latihan aerobik yang meningkatkan faktor neurotropik otak, sejenis protein yang melindungi dan menumbuhkan otak.
• Lakukan latihan beban, yang membantu meningkatkan fungsi insulin tubuh, mengurangi kerusakan otak yang diakibatkan oleh gula darah tinggi.
• Belajar, baca, ikuti pelatihan—beri tantangan pada diri Anda!
• Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, sayuran dan buah segar, serta gandum utuh.
• Kurangi menonton televisi.

langkah2 mudah diatas tetap harus dipelihara, jadikan kebiasaan baru. seperti pepatah karena nila setitik rusak susu sebelanga, seperti itu juga lah tubuh kita, walaupun memiliki kemampuan detoks alamai namun, jika toleransi untuk memasukan sesuatu yg kurang baik semakin tinggi, tubuh juga akan kecapean termasuk otak.

salam sehat.

Read More

Program Diet Sehat Smart Detox

Program Diet Sehat Smart Detox. Diet yang sehat dan berolah raga secara teratur merupakan dua hal utama yang harus dilakukan untuk mencapai hidup yang sehat. Diet sehat disini maksudnya adalah menjaga pola makan dan jenis makanan yang diasup, baik itu untuk menjaga kesehatan jantung, maupun untuk menurunkan berat badan dan menaikkan berat badan. Bentuk badan yang ideal, 80% ditentukan oleh jenis makanan yang dikonsumsi, dan 20%nya lagi ditentukan oleh olah raga yang dilakukan. 

Ingin mencapai hidup yang sehat disertai bentuk badan yang lebih baik?

Program diet sehat smart detox menawarkan solusi untuk masalah berat badan untuk semua orang, baik yang merasa masih sehat, maupun yang sudah memiliki keluhan kolesterol, hipertensi, hepatitis, diabetes, maag, nyeri di dada, susah gemuk, susah kurus, dll. akibat penumpukan racun di tubuh.

Bagi Anda yang mengikuti program diet smart detox ini, kami akan memandu Anda setiap hari dalam menjalankan programnya dan juga memberi panduan gerakan olah raga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa harus membeli peralatan olah raga yang besar, berat dan mahal. Selama 20-40 hari Anda akan menjalani program diet sehat Smart detox yang akan mengeluarkan racun dalam tubuh Anda dan setelahnya Anda akan terbiasa dengan pola diet sehat. 

Selamat bergabung dan selamat mencoba!

klik untuk penjelasan detail smart detox

Klik untuk Panduan Program Smart Detox

Read More

Tanda Gejala Stroke

Sangatlah penting untuk kita semua mengetahui apa itu tanda gejala stroke. dan ini tidak bisa ditunda lagi karena usia muda bukan menjadi jaminan adna terhindar dari bahaya stroke.

Tanda bahaya stroke harus diperhatkan dengan cermat karena sering tanda tanda berikut ini bisa terjadi dengan sangat cepat.

• kebas pada wajah lengan atau kaki 
• kebas pada salah satu sisi bagian tubuh
• sulit berjalan tanpa dukungan atau sulit melihat dengan jelas
• pusing
• sakit kepala 

jika suatu saat orang di dekat anda mengalami tanda gejala stroke sepreti ini, segerakanlah untuk dibawa ke rumah sakit, ugd,  karena serang stroke bisa di obati kika ditangani dengan cepat. 3 jam pertama merupakan saat yang paling efektif untuk mengatasi serangan stroke.  

ada juga yang namanya T.I.A (transient ischemic attack) atau serangan iskemik sementara atau sering juga disebut dengan stroke ringan. ini sering dianggap sepele karena tidak terlalu berbahaya, namuns esungguhnya ini juga merupakan tanda akan stroke yang lebih besar di kemudian har.i. oleh karenanya segera mendapatkan bantuan medis dan perawatan yang tepat untuk menghindari stroke yang lebih besar.

itulah tanda gejala stroke yang harus kita cermati, jika anda melihat dan segera bertindak bisa jadi anda akan menyelamatkan nyawa seseorang itu..

sharing is caring.

Read More

Peradangan pada hidung

Tanda Tanda peradangan pada hidung bisa dengan mendeteksi suara, yaitu suara saat berbicara sperti sengau atau seperti hidung tertutup.

faktor yang menyebapkan peradangan hidung bisa antara lain, karena perubahan suhu dan cuaca, bau makanan tertentu, serta faktor-faktor lingkungan lainnya. peradangan hidung atau Rinitis non-alergi dapat dirawat dengan obat bebas, tetapi jika penyakit berlanjut, harus segera menghubungi dokter untuk pemeriksaan.

Jika mengabaikan penyakit ini,  peradangan pada hidung dapat menimbulkan polip hidung, yang terbentuk di dalam sinus dan dinding dalam hidung serta dibutuhkan tindakan bedah untuk membuangnya.


sharing itu indah

Read More

Kesaksian Dr. Hartoyo

Read More

Sumber Protein yang Sehat

Berbagai macam makanan -- dari daging,unggas, ikan, dan susu hingga kacang, biji-bijian, polong-polongan, telur, dan sayuran -- mengandung protein. Pertanyaan yang lebih penting adalah apa sajakah sumber protein yang sehat? Seorang yang gemar makan daging dapat dengan mudah mendapatkan semua protein yang dia butuhkan. Tetapi bahkan vegetarian juga dapat memenuhi kebutuhan mereka jika mereka memilih dengan lebih awas. 

Seberapa sehat makanan yang kaya protein biasanya tergantung pada kandungan lain yang terdapat di dalamnya. Contoh:

• Daging adalah salah satu sumber protein utama dalam diet kita. Beberapa daging juga sarat dengan lemak jenuh yang tidak sehat. Pilihan yang sehat adalah daging tanpa lemak yang kadar lemak jenuhnya rendah.
• Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik dan minyak yang terkandung dalam ikan membantu melindungi kita dari penyakit jantung.
• Telur juga kaya akan protein, meskipun telur juga mengandung kolesterol hingga sebesar 185 mg untuk sebuah telur berukuran besar.
• Tanaman seperti kacang-kacangan dan polong-polongan adalah pilihan yang sangat bijak untuk sumber protein karena banyak dari kita yang kekurangan serat. Kedua jenis kacang dan polong ini kaya akan serat dan fitokimia nabati yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Beberapa studi menunjukkan bahwa protein nabati lebih sehat daripada protein hewani. Sebagai contoh, para peneliti yang mempelajari diet dan kesehatan di daerah pedesaan Cina menemukan bahwa rendahnya tingkat penyakit jantung dikaitkan dengan konsumsi protein nabati daripada protein hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap pria yang lebih tua di Amerika Serikat, protein dari daging sapi lebih mungkin meningkatkan kadar kolesterol dibanding protein berbahan kedelai.

Banyak dari kita dapat menyeimbangkan konsumsi protein, menghindari daging kaya lemak dan memilih protein nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan. Tapi pada akhirnya, sebagian besar ahli gizi setuju bahwa pendekatan yang lebih sehat adaah memvariasikan berbagai sumber protein yang sehat. Jika Anda mengawasi berat badan Anda, cobalah memasukkan sumber protein setiap kali makan. Melakukan hal tersebut dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Read More

Mencegah Kenaikan Berat Badan di Akhir Minggu

Punya janji nongkrong dengan teman-teman usai kerja hari Jumat? Ada undangan pernikahan teman atau saudara di akhir minggu? Atau ingin sekedar bersenang-senang di malam minggu? Semua rencana ini pasti melibatkan makan enak ya. Padahal sedang berusaha untuk menjaga atau menurunkan berat badan? Bagaimana sih caranya bisa bersenang-senang tanpa merusak program dietmu? Adakah cara untuk mencegah kenaikan berat badan di akhir minggu?

"Kebiasaan makan seseorang cenderung berubah secara dramatis di akhir minggu," kata Cedric Bryant, PhD, Ketua Latihan Fisiologi untuk American Council on Exercise. "Kamu cenderung melihat orang-orang mengonsumsi lebih banyak minuman beralkohol dan makanan padat kalori di akhir minggu. Dan ini adalah jurus mudah untuk kenaikan berat badan."

Namun menghindari jebakan kenaikan berat badan di akhir minggu bukan berarti kamu tidak bisa menikmati makanan kesukaanmu Jumat hingga Minggu, ujar para pakar. Dibawah ada beberapa tips untuk bisa menikmati hari-hari akhir minggumu sambil tetap menghindari makan gila-gilaan di akhir pekan.

Riset telah menunjukkan seberapa besar kerusakan makan berlebihan saat akhir minggu terhadap diet kita. "Ada perbedaan besar dan signifikan dalam asupan energi di tiga hari akhir minggu (Jumat, Sabtu, Minggu) dari di empat hari kerja, terutama untuk orang dewasa muda," kata Barry Popkin, PhD, penulis gabungan dari sebuah penelitian tentang kenaikan berat badan di akhir minggu.

Penelitiannya, yang diterbitkan dalam Obesity Research bulan Agustus 2003, menemukan bahwa orang Amerika usia usia 19 sampai 50 tahun memasukkan 115 kalori lebih banyak per HARI selama akhir minggu (Jumat sampai dengan Minggu) dibanding hari-hari lain dalam seminggu. Dalam waktu setahun, angka itu akan berjumlah hingga 17.940 kalori ekstra – atau sekitar 2.5 kg.

Dan, seperti yang mungkin sudah kamu duga, yang kita makan selama akhir minggu bukanlah makanan-makanan sehat. Perbedaan 115-kalori-sehari itu kebanyakan berasal dari alkohol dan lemak, ujar Popkin, seorang professor gizi di Sekolah Kesehatan Masyarakat di University of North Carolina.

Namun begitu, ekstra kalori tersebut tidak perlu berubah menjadi lemak, jelas para pakar. Kuncinya adalah membakar kalori yang kamu makan/minum. Ini artinya menemukan cara aktif untuk relaksasi – seperti berjalan cepat, bermain tenis, bahkan berkebun – dibanding santai-santai menonton TV.

"Orang cenderung berpikir akhir minggu adalah saatnya bagi mereka untuk santai dan memulihkan diri dari kesibukan hari-hari kerja," kata Bryant. "Yang seharusnya mereka lakukan adalah benar-benar berusaha untuk menjadi lebih aktif di akhir pekan. Cari sebanyak mungkin kesempatan untuk bergerak, agar kamu bisa meningkatkan akivitas fisik untuk mengimbangi kalori ekstra yang kamu konsumsi."

Walau aktivitas fisik memang merupakan jawaban yang pasti, para pakar mengatakan ada kiat-kiat lain yang bisa membantumu mencegah kenaikan berat badan di akhir minggu:

1. Mulai harimu dengan benar. "Makan sarapan yang sehat di akhir minggu, saat waktumu lebih luang," kata Susan Moores, RD, seorang juru bicara untuk American Dietetic Association. "Biasanya kamu makan lebih sedikit di siang hari jika kamu memulai harimu dengan sarapan yang sehat, dengan begitu kamu juga mendapatkan gizi yang baik."

2. Jangan membuat dirimu kelaparan supaya bisa "makan banyak" untuk acara makan malam di luar. "Membuat dirimu kelaparan malah akan jadi bumerang – biasanya kamu malah akan jauh lebih banyak dibanding jumlah yang akan kamu makan bisa kamu makan secara normal sebelumnya," tambah Moores. "Makanlah sedikit sebelum pergi untuk menghilangkan sedikit rasa laparmu, lalu nikmati makananmu ketika pergi."

3. Nikmati pengalaman makan diluar. "Ijinkan dirimu untuk menikmati makanan yang enak dan nikmatilah, namun jangan makan secara berlebihan," kata Moores. "Orang cenderung lupa tentang apa sebenarnya pengalaman makan itu – bercengkerama dengan teman-teman, menikmati waktumu bersama, dan bersantai."

4. Makan pelan-pelan. "Perlu 15-20 menit bagi otakmu untuk memberi sinyal ke otak untuk memberitahu bahwa perutmu sudah kenyang, jadi nikmati waktumu," jelas Moores. "Apakah kamu sedang di suatu pesta atau sekedar makan di restoran, ingatlah untuk makan dengan perlahan."

5. Mulai dengan sup. "Tidak usah terburu-buru ketika memesan di restoran, dan mulailah dengan memesan sup," tambah Moores. "Setelah memakan supmu, minta pelayan untuk kembali dan mencatat pesananmu untuk hidangan utama – kamu akan memesan lebih sedikit daripada jika kamu memesan langsung sekaligus."

6. Bagi makanan utamamu. "Membagi hidangan utama dengan seorang teman adalah cara yang baik untuk memotong kalorimu secara signifikan di akhir minggu," ujar Moores.

7. Jangan melewatkan hidangan penutup; berbagi saja. "Buatlah menjadi istimewa," kata Moores. "Pilih sesuatu yang sangat kamu sukai dan bagi dua dengan teman. Perhatikan ukuran porsi, dan jika hidangan penutup yang kamu mau ukurannya sangat besar, minta pelayan untuk mengirisnya tipis-tipis atau bagi-bagi dengan semua yang ikut makan bersamamu – saya sendiri pendukung hidangan penutup."

8. Hindari konsumsi alkohol berlebihan. "jika kamu bisa memotong satu atau dua minuman per hari selama akhir minggu, ini saja akan menyelamatkanmu dari 100 sampai 150-an kalori," jelas Moores. Dan, tambahnya lagi, orang yang minum alkohol berlebih cenderung makan lebih banyak juga. Jadi minumlah alkohol dengan hati-hati, lebih baik lagi jika tidak minum sama sekali.

9. Ingatlah ukuran lingkar pinggangmu. "Pakai celana atau rok yang lebih ketat ketika kamu pergi keluar saat akhir pekan," kata Moores. "Pakai sesuatu yang bukannya tidak nyaman namun bisa mengingatkanmu ada batasan dari apa yang bisa kamu makan."

10. Temukan pengganti soda. "Gunakan air putih untuk memuaskan rasa hausmu, jangan soda, yang biasanya diminum orang lebih banyak saat akhir pekan," kata Bryant. "Tidak hanya mereka mengonsumsi kalori yang sangat banyak, soda juga kaya akan fruktosa, yang merangsang selera makan."

Diluar itu, para pakar mengatakan bahwa cara terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan di akhir minggu adalah dengan menggunakan pendekatan gizi yang masuk akal – setiap hari. "Saya rasa kebanyakan orang akan lebih baik melihatnya dari segi kesehatan agar terdorong untuk makan dengan bijak setiap hari," ujar Bryant. "Makan makanan yang beragam, jangan tidak makan atau melewatkan waktu makan, makan porsi per orangan, dan kapanpun memungkinkan, ganti makanan favoritmu yang kaya lemak atau kaya gula dengan pilihan yang lebih sehat."

Read More

5 Perubahan Diet Sederhana Paling Berarti

Kamu tidak perlu membongkar keseluruhan dietmu untuk mendapatkan peningkatan kesehatan yang besar. Berikut adalah 5 perubahan diet sederhana yang bisa kamu masukkan dalam aktivitas keseharianmu untuk hasil yang besar.

1. Penuhi piringmu dengan Buah-buahan dan Sayuran

Kamu tahu buah-buahan dan sayuran baik untukmu, namun tahukah kamu bahwa mereka seharusnya mengisi setengah dari piringmu tiap kali kamu makan? Itulah yang direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics, dan juga karena alasan yang baik: Penuh dengan vitamin, mineral, dan serat, buah-buahan dan sayuran akan membuat kemungkinanmu terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Target harianmu: 2 gelas buah-buahan dan 2.5 gelas sayuran.

Terdengar banyak? "Pikirkan memakannya sepanjang hari," ujar Cheryl Forberg, RD, penulis buku Flavor First: Cut Calories and Boost Flavor.

Sajikan telur dengan salsa (ya, salsa masuk hitungan!) saat sarapan, makan siang dengan sup sayuran atau sandwich isi sayuran, cemil smoothie stroberi-pisang, dan sajikan daging dengan potongan sayuran atau masukkan dalam saus pastamu.

2. Pilih Lemak yang Lebih Baik

Lemak jenuh dan lemak trans dapat menaikkan kadar kolesterol jahatmu dan juga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Dengan mengurangi makanan berbahan hewani seperti mentega, daging asap, dan daging merah berlemak, juga cemilan seperti kukis dan biskuit, kamu bisa menghindari risiko ini.

Makan lemak jahat lebih sedikit bisa menjadi semudah mengganti susu full cream menjadi susu bebas lemak, termasuk makan burger ayam/kalkun daripada makan burger daging sapi, dan mengganti selai kacangmu dengan selai kacang rendah lemak, tambah Forberg.

Kamu tentu saja tetap memerlukan beberapa lemak. Makanan berbahan dasar nabati seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat mengandung lemak sehat yang esensial bagi energi dan pertumbuhan sel. Untuk menambahkan lemak baik ke dalam dietmu, pilihlah kacang kenari untuk ngemil daripada keripik, masak dengan minyak zaitun daripada dengan mentega, dan isi sandwichmu dengan seiris alpukat daripada dengan keju.

Beberapa ikan (seperti salmon) juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untukmu. American Heart Association merekomendasikan makan ikan minimal dua kali seminggu.

3. Minum Air Putih, Bukan Latte

Jika kebanyakan yang kamu minum setiap hari bukanlah air putih (soda, kopi-kopian, minuman olah raga, dan jus), tubuhmu mungkin kebanyakan tambahan kalori dan gula. "Orang-orang berpikir kios jus sangatlah bagus, namun jika kamu minum jus dalam ukuran jumbo, kamu sebenarnya tidak membantu kesehatanmu," ujar Forberg.

Di sisi lain air putih, sangat bagus manfaatnya untuk meningkatkan kesehatan. Tiap sel di tubuh kita memerlukannya untuk bekerja dengan layak. Air putih juga membantu pencernaanmu. Tukar minuman bergula dengan air putih. Usahakan minum 6-8 gelas sehari. Untuk membantu mencapai angka tersebut, awali dan akhiri harimu dengan segelas besar air putih dan bawa selalu sebotol air sepanjang hari.

Perlu rasa lebih? Peraskan seiris jeruk lemon atau jeruk nipis kedalam air putih.

4. Makan Serat Lebih Banyak

Ingin mengurangi lemak perut, punya energi lebih banyak, dan menurunkan risiko sakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker tertentu? Makanlah lebih banyak serat.

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, padi-padian/gandum utuh, dan polong-polongan juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan pencernaan. Serat juga membuatmu merasa kenyang lebih lama, yang tentunya sangat bagus untuk mencegah kenaikan beberapa ekstra ons, ujar Jessica Crandall, seorang jubir bagi Academy of Nutrition and Dietetics.

Untuk mendapatkan lebih banyak serat, ganti roti putih dengan roti gandum utuh, pilih beras merah dibanding beras putih, dang anti pastamu dengan pasta gandum. Awali harimu dengan oatmeal atau muffin dari bekatul. Cemillah sebuah apel, semangkuk stroberi, atau semangkuk popcorn.

Kamu juga dapat menambahkan serat pada makananmu sehari-hari seperti memakan yogurt dengan buah-buahan," tambah Crandall.

5. Jaga Porsi

Menggunakan piring yang lebih kecil mungkin adalah cara paling mudah untuk kamu lakukan bagi diet yang lebih sehat. Sebuah penelitian oleh Cornell University menemukan bahwa orang makan lebih sedikit dengan cara ini. Kenapa? Ini adalah ilusi penglihatan. "Pikiranmu mengakalimu untuk makan lebih sedikit dengan menjadi kenyang secara visual," ujar Crandall.

"Kontrol porsi adalah hal yang baik untuk banyak hal yang berbeda, apakah itu untuk obesitas, kolesterol tinggi, atau diabetes," katanya. Jika kamu sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, kontrol porsi adalah kuncinya.

Strategi-strategi  untuk menjaga porsi:

Makan dari piring (bukan langsung dari kemasannya).

Hindari makan sambil nonton TV.

Beli porsi untuk sendiri.

Makan perlahan, nikmati rasa dan aroma dari tiap gigitan.

Demikian perubahan diet sederhana yang dapat kamu terapkan dalam keseharianmu untuk mendapatkan hasil yang berarti untuk penurunan berat badan maupun untuk kesehatan yang lebih baik.

Read More