Punya masalah dengan berat badan dan ingin menurunkan berat badanmu tanpa membuat rencana diet? Berikut adalah 23 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Penasaran ingin mencoba? Silahkan baca dan pelajari strateginya.
1.
Hitung Waktu Makanmu
Pasan timer untuk 20
menit dan ajari dirimu sebagai pemakan yang pelan. Ini adalah salah satu
kebiasaan utama untuk melangsingkan badan tanpa rencana diet yang ribet.
Nikmati tiap gigitan dan pertahankan jatah makanmu hingga alarm berbunyi. Makan
dengan pelan menawarkan kenikmatan dari porsi yang lebih kecil dan memicu
hormon yang mengatur rasa kenyang. Makan dengan tergesa-gesa menghalangi sinyal
dari hormon tersebut sehingga menyebabkan makan dengan porsi yang berlebihan.
2.
Tidur Lebih Banyak, Berat Badan Lebih Sedikit
Tidur sejam lebih banyak di malam hari dapat membantu
seseorang turun 7kg dalam setahun, menurut periset University of Michigan yang
menghitung bagi angka aasupan 2,500 kalori per hari. Skenarionya menunjukkan
bahwa ketika tidur menggantikan aktivitas yang tidak melakukan apapun (idle) – dan
ngemil yang tidak perlu – kamu dapat memotong kalorimu tanpa usaha apapun
sebanyak 6%. Hasilnya tentu akan berbeda bagi tiap orang, namun tidur membantu
dalam cara lain juga. Ada bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur
membangkitkan nafsu makan, membuatmu lapar.
3.
Sajikan Lebih, Makan Sayur Lebih
Sajikan tiga jenis sayuran dalam menu makan malammu malam
ini, jangan hanya satu, dan kamu akan makan lebih banyak tanpa perlu
benar-benar mencoba. Variasi yang lebih banyak membuat orang makan lebih banyak
– dan makan lebih banyak buah dan sayuran merupakan cara yang sangat baik untuk
melangsingkan badan. Kandungan yang kaya serat dan cairan akan memenuhi perutmu
dengan kandungan kalori yang lebih sedikit. Masak sayuran tanpa tambahan lemak.
Dan bumbui dengan jus lemon dan rempah-rempah, jangan membanjiri kandungan baik
sayur dan buah dengan saus yang kaya lemak.
4.
Ketika Makan Sup, Berat Badan Turun
Tambahkan sup pada menu makananmu dan kamu akan merasa lebih
kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Sup ikan, sup tortilla, atau sup
pangsit. Sup secara khusus sangan berguna disajikan di awal makan karena akan
memperlambat makanmu dan menahan nafsu makan. Mulai dengan kaldu rendah garam, tambahkan
sayuran segar atau beku lalu panaskan. Hati-hati dengan sup krim yang kaya
lemak dan kalori.
5.
Pilih Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti nasi merah, barley, oat, buckwheat,
dan gandum utuh juga termasuk dalam strategi turun berat badanmu. Makanan ini
membantu mengenyangkan perutmu dengan kalori yang lebih sedikit dan dapat
memperbaiki profil kolesterolmu juga. Biji-bijian utuh sekarang terdapat daam
banyak makanan seperti waffle, roti pizza, muffin, pasta, dan roti gandum
“putih”.
6.
Pajang Pakaian Langsingmu
Gantung gaun
favoritmu dulu, rok, atau celana jeans favoritmu dulu di tempat yang bisa kamu
lihat tiap hari. Ini membuatmu melihat hadiahmu. Pilih pakaian yang sedikit
terlalu ketat jadi kamu akan segera meraih imbalan ini dalam waktu cukup
singkat. Lalu keluarkan gaunmu dari tahun lalu untuk tujuan selanjutnya.
7.
Tinggalkan Daging Bacon
Tinggalkan dua lembar bacon saat sarapan atau dalam sandwich
makan siangmu. Kebiasaan sederhana ini menghemat 100 kalori, yang dapat
menambah penurunan berat badanmu hingga 5kg dalam setahun. Isi sandwich lain
dapat menggantikan rasanya dengan kalori yang lebih sedikit. Coba ganti dengan
irisan tomat, paprika panggang, mustard berbiji, atau olesan tipis keju kambing.
8.
Bikin Potongan Pizza yang Lebih Baik
Pilih sayuran sebagai topping daripada daging dan kamu
mungkin dapat memangkas 100 kalori dari makananmu. Trik pizza langsing lainnya:
gunakan hanya sedikit keju atau keju rendah lemak dan pilih roti pizza yang
tipis dibuat hanya dengan sedikit minyak zaitun.
9.
Minum Cerdas: Kurangi Gula
Ganti satu minuman manis seperti soda dengan air putih dan
kamu akan menghindari sekitar 10 sendok teh gula. Tambahkan lemon, mint atau
stroberi beku untuk rasa dan seru-seruan. Gula cair di soda sepertinya memotong
tanda kenyang normal tubuh. Satu penelitian membandingkan 450 kalori ekstra per
hari dari jelly beans (sejenis permen) vs. soda. Pemakan permen secara tidak
sadar makan kalori keseluruhan lebih sedikit, namun tidak deminkian halnya pada
orang yang senang minum soda. Mereka naik 1.25kg dalam 4 minggu.
10.
Minum Cerdas: Gunakan Gelas Tinggi Kurus
Gunakan gelas yang kurus tinggi dibanding yang pendek lebar
untuk memotong kalori dari minuman – dan berat badanmu – tanpa diet. Kamu akan
minum 25%-30% jus, soda, anggur, atau minuman lainnya lebih sedikit. Bagaimana
caranya? Brian Wansink, PhD, mengatakan tanda visual dapat membuat kita
mengkonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit. Pengujiannya di Cornell
University menemukan bahwa semua jenis manusia menuang lebih banyak kedalam
gelas yang pendek lebar – bahkan demiian juga bartender yang berpengalaman.
11.
Minum Cerdas: Batasi Alkohol
Ketika menghadiri acara yang melibatkan alkohol, lanjutkan
minum gelas kedua dan seterusnya dengan minuman yang non alkohol, rendah kalori
air alih-alih lanjut ke jenis minuman beralkohol lainnya seperti cocktail, bir,
atau segelas anggur. Alkohol memiliki lebih banyak kalori per gram (7) daripada
karbohidrat (4) atau protein (4). Alkohol juga dapat mengendurkan niatmu, membuatmu
ngemil/makan makanan yang biasanya kamu batasi seperti keripik, kacang dan
makanan lain tanpa sadar.
12.
Minum Cerdas: Pilih Teh Hijau
Minum teh hijau juga dapat menjadi strategi melangsingkan
tubuh yang bagus. Beberapa penelitian mengatakan bahwa teh hijau dapat
meningkatkan mesin pembakar kalori tubuh secara sementara, kemungkinan melalui
kerja phytochemicals yang disebut catechins. Minimal, kamu mendapatkan minuman
segar tanpa kalori yang besar.
13.
Masuk dalam Pikiran Yoga
Perempuan yang beryoga cenderung memiliki berat badan lebih
rendah dibanding yang lain, menurut sebuah penellitian di Journal of the American
Dietetic Association. Apa hubungannya? Pelaku yoga dilaporkan memiliki
pendekatan yang lebih "hati-hati". Misalnya, mereka cenderung lebih sadar akan porsi besar
ketika makan di restoran dan hanya makan secukupnya untuk merasa kenyang. Para
peneliti beranggapan kesadaran diri yang tenang yang dikembangkan dari yoga dapat
membantu orang untuk menolak makan berlebihan.
14.
Makan di Rumah
Makan makanan rumah minimal lima hari seminggu. Sebuah
survei Laporan Konsumen menemukan ini adalah kebiasaan utama untuk "sukses
langsing." Terdengar melelahkan? Memasak mungkin lebih mudah dari yang
kamu pikir. Makanan pintas dapat dijadikan makanan cepat, seperti irisan daging
has dalam untuk fajitas, letus yang sudah dicuci, sayuran yang sudah dipotong, kacang
kalengan, irisan ayam yang sudah matang, atau salmon panggang.
15.
Tangkap ‘Jeda Makan’mu
Kebanyakan orang memiliki ‘jeda makan’ alami, ketika mereka
meletakkan sendok garpu mereka selama beberapa menit. Tunggu saat ini dan
berhenti makan. Singkirkan piringmu lalu nikmati obrolan. Ini adalah pertanda
bahwa kamu sudah kenyang, namun tidak kekenyangan. Banyak orang yang tidak
menyadari tanda ini.
16.
Kunyah Permen Karet Pedas
Kunyah permen karet bebas gula dengan rasa yang kuat ketika
kamu berisiko mendapat serangan untuk ngemil. Masak makan malam sepulang kerja,
bercengkrama di pesta, menonton TV, atau surfing
di Internet merupakan beberapa scenario berbahaya untuk ngemil tanpa sadar. Permen
karet dengan rasa yang kuat mengalahkan rasa makanan lain sehingga tidak akan
terasa enak.
17.
Perkecil Porsi Makanmu
Pilih piring berukuran 25 cm untuk makan lebih sedikit
secara otomatis. Cornell's Brian Wansink, PhD, menemukan dari beberapa tes
bahwa orang menyajikan dan makan lebih banyak dengan piring yang berukuran
lebih besar. Perkecil piring atau mangkukmu untuk memotong 100-200 kalori
sehari – dan 5-10kg dalam setahun. Di tes Wansink, tidak ada yang merasa lapar atau
menyadari ketika siasat penglihatan lini memangkas 200 kalori dari asupan
harian mereka.
18.
Porsi Makan yang Benar
Kebiasaan utama orang-orang yang langsing adalah dengan
berpegang teguh pada porsi makan yang cukup tiap kali waktu makan, lima hari
seminggu atau lebih. Orang-orang yang "selalu langsing" melakukannya
dan para pendiet yang sukses melakukannya juga, menurut survei Laporan Konsumen.
Setelah mengukur porsi yang benar beberapa kali, akhirnya ukuran porsi tersebut
menjadi otomatis. Lakukan dengan lebih dengan kemasan “cemilan” yang kecil dan
dengan meletakkan piring saji bukan di meja makan, pada saat jam makan.
19.
Coba Aturan 80-20
Orang amerika dikondisikan untuk terus makan hingga mereka
kekenyangan, namun penduduk Okinawa makan hanya hingga mereka 80% kenyang. Mereka
bahkan punya sebutan untuk kebiasaan langsing alamiah ini: hara hachi bu. Kita dapat mengadopsi kebiasaan sehat ini dengan meninggalkan
20% makanan, disebutkan oleh periset Brian Wansink, PhD. Penelitiannya menunjukkan
banyak orang melewatkan hal ini.
20.
Strategi Makan di Restoran
Makanan restoran terkenal menggemukkan, jadi pertimbangkan pesanan
khusus berikut untuk menjaga porsimu tetap terkontrol:
- · Berbagi makanan pembuka dengan teman.
- · Pesan makanan pembuka sebagai hidangan utama.
- · Pilih porsi makan anak-anak.
- · Minta setengah dari porsi pesananmu untuk dibungkus sebelum pesananmu dihidangkan.
- · Lengkapi makanan pembuka yang kecil dengan salad ekstra supaya lebih seimbang: setengah piring dipenuhi sayuran.
21.
Pilih Saus Merah
Pilih saus marinara untuk pasta bukannya
saus Alfredo. Saus berbahan dasar tomat cenderung memiliki kalori dan lemak
lebih sedikit dibanding saus berbahan dasar krim. Tapi ingat, ukuran porsi
tetap harus diperhitungkan. Satu ukuran saji pasta adalah satu mangkuk atau
kira-kira seukuran bola tenis.
22.
Persering Makan Tanpa Daging
Makan makanan vegetarian lebih sering merupakan kebiasaan
langsing. Vegetarian cenderung memiliki berat badan lebih ringan dibanding
pemakan daging. Walaupun ada beberapa alasan dibalik ini, polong-polongan dapat
berperan penting. Burger dari kacang polong, sup kacang polong, dan makanan
berbahan dasar polong lainnya penuh dengan serat. Sebagian besar warga amerika
hanya mendapatkan setengah dari nutrisi penting ini, yang memenuhi perutmu
dengan kalori yang lebih sedikit.
23.
Membakar 100 Kalori Lebih Banyak
- Turun 5 kg dalam setahun tanpa diet dengan membakar 100 kalori lebih banyak setiap hari. Coba salah satu dari aktivitas berikut:
- · Berjalan kaki sejauh 1.5 km, sekitar 20 menit.
- · Mencabuti rumput liar atau menanam bunga selama 20 menit.
- · Memotong rumput selama 20 menit.
- · Membersihkan rumah selama 30 menit.
- · Jogging selama 10 menit.
Demikian 23 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet.
Semua berkaitan dengan mengubah kebiasaan dan yang diperlukan hanya niat dan
tujuan yang kuat. Selamat mencoba. Sukses!
Sumber:© 2011 WebMD, LLC. All rights reserved.Artikel sebelumnya: 2 minggu menurunkan berat badan
