Bosan dengan diet yang tidak ada hasilnya? Berikut adalah
dua cara untuk turun berat badan dengan cepat, yaitu mengatur diet dan berolah
raga yang tepat. Michael Dansinger, MD, of dari NBC pertunjukkan The Biggest
Loser merekomendasikan makan makanan yang meminimalisir kandungan zat tepung/pati,
gula tambahan, dan lemak hewani dari daging dan produk olahan susu. Untuk turun
berat badan yang cepat, ia merekomendasikan fokus pada buah-buahan, sayuran, putih
telur, produk olahan kedelai, dada ayam/unggas tanpa kulit, ikan, kerang-kerangan,
makanan olahan susu tanpa lemak, dan 95% daging tanpa lemak.
Berikut adalah tips dari Dawn Jackson Blatner, RD, penulis
buku The Flexitarian Diet :
- Makan sayuran akan membantu membuatmu merasa kenyang.
- Minum banyak air putih.
- Singkirkan makanan yang menggoda dari rumah.
- Tetap sibuk – kamu tidak mau makan hanya karena merasa bosan.
- Hanya makan dari piring, di meja. Jangan mengunyah/makan sambil membuka kulkas.
- Jangan melewatkan waktu makan.
- Membuat jurnal makan – menuliskan semua makanan yang kamu makan – juga dapat membuatmu tetap berada di jalur yang benar.
"Bahkan jika kamu hanya menulisnya di selembar serbet
kertas dan akhirnya dibuang, kegiatan menuliskannya merupakan aksi tanggung
jawab pada diri sendiri dan merupakan alat yang sangat efektif untuk menurunkan
berat badan," ujar Bonnie Taub Dix, MA, RD, penulis buku Read It Before
You Eat It .
Selain menuliskan apa yang kamu makan, dan kapan, kamu
mungkin juga mau menuliskan bagaimana perasaanmu saat makan. Apakah sedang
marah, sedih, atau bosan? Kita seringkali fokus banyak sekali pada makanan dan
kalorinya, tapi emosi kita adalah bagian yang sangat besar dari kebiasaan makan
kita. Jika kamu melihat pola yang persisten pada emosimu saat makan, harap
pertimbangkan membicarakannya dengan seorang penasihat. Mereka bisa sangat
menolong dalam mencari cara untuk mengatasi perasaanmu.
Olah Raga Untuk Turun Berat Badan
Saatnya untuk bergerak lebih sering! Turun berat badan
memerlukan hampir satu jam sehari melakukan olah raga sedang, menurut hasil
sebuah penelitian.
Rencanakan latihan kardio dan kekuatan.
"Kardio membakar kalori paling banyak, jadi ideal untuk
penurunan berat badan, namun setelahnya kamu perlu juga melakukan latihan
kekuatan selama beberapa jam seminggu," ujar Dansinger. Untuk membakar
lemak paling banyak, coba untuk mulai berkeringat setelah kamu melakukan
pemanadan dan terus berkeringat selama sejam melakukan olah raga, jelas Dansinger.
Jika sekarang kamu tidak berolah raga, dan kamu punya
kondisi kronis atau banyak berat badan untuk dihilangkan, akan bijaksana bila
kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Mereka akan sangat mendukung
dan akan memastikan kamu siap untuk berolah raga.
Atur kecepatanmu. Jangan melakukan terlalu banyak terlalu
cepat – lakukan bertahap untuk menghindari cedera.
Satu cara untuk meningkatkan intensitas adalah dengan
melakukan latihan interval – berolah raga dengan intensitas tinggi
sebentar-sebentar, diselingi dengan olah raga dengan intensitas sedang, lalu
ulangi pola ini selama jam latihanmu.
“Latihan interval memungkinkan orang untuk berolah raga
lebih keras tanpa menghabiskan seluruh waktu berolah raga di level yang tinggi,
dan seiring waktu, makin banyak kamu melakukannya, akan semakin mudah membakar
lebih banyak kalori," ujar Blatner.
Menurunkan berat badan memerlukan niat yang kuat. Dengan niat yang kuat, akan lebih mmudah bagi Anda untuk mengikuti dua cara untuk langsing dengan cepat seperti yang dijabarkan diatas. Lakukan diet untuk kesehatan, bukan hanya karena penampilan. Fokuskan juga pada mengubah kebiasaan-kebiasaan yang dapat mendukung program penurunan berat badanmu. Selamat mencoba!
Artikel Sebelumnya: Manfaat L-Arginin pada jantung
Artikel Sebelumnya: Manfaat L-Arginin pada jantung
