Menurunkan 10% dari berat badan Anda, dan menjaganya tetap
di angka itu selama 6 bulan hingga setahun, membantu tubuh Anda mengatur ulang
titik pengaturan Anda, pesan George Blackburn, MD, dalam bukunya, Break Through Your Set Point: How to Finally
Lose the Weight You Want and Keep It Off. Ketika Anda kehilangan banyak
berat badan Anda sekaligus, tubuh Anda membangun perjuangan internal dan
peningkatan hormon, membuat Anda merasa lebih lapar karena tubuh Anda berjuang
untuk membela rentang nyamannya, Wadden menjelaskan.
Karena itu para ahli merekomendasikan turun 10% dengan
mengubah kebiasaan makan dan olah raga Anda, lalu menjaga berat baru Anda
selama beberapa waktu sebelum mencoba menurunkan lebih banyak. Tubuh Anda akan
mendapat sinyal untuk menurunkan "titik pengaturannya,"dan Anda akan
terbiasa pada pilihan-pilihan makanan yang baru, porsi makan yang lebih sedikit,
dan olah raga teratur. Blatner mengatakan dia telah melihat orang-orang yang turun
10% berat badannya "mulai menyadari bagaimana kehilangan sedikit saja
berat badan berdampak pada kesehatan mereka dalam cara yang sangat positif... Mereka
lebih baik, tidur lebih lelap, memiliki lebih banyak energi atau berkurang
sakit sendinya, dan beberapa orang bahkan bisa mengurangi obat medisnya."
Tips Sukses Turun Berat Badan
Berikut beberapa tips dari Blatner supaya sukses menurunkan
berat badan:
1. Makan secara teratur. Orang yang makan dengan jadwal teratur
mengkonsumsi lebih sedikit kalori dibanding orang-orang yang waktu makannya
tidak teratur.
2. Gunakan piring, makan sambil duduk, dan nikmati makanan
Anda. Orang yang makan dengan cara seperti ini makan dengan porsi lebih kecil
dibanding orang-orang yang makan langsung dari kemasan atau sambil berdiri, menurut
Blatner.
Artikel sebelumnya: Struk pada pembuluh darah
