11 Tips Cepat Turunkan Kolesterol

Bagaimana kolesterolmu? Kapan terakhir kali kamu periksakan kadar kolesterolmu? Jika kamu berpikir di tahun 2004 kolesterolmu normal, jangan terlalu yakin hasilnya masih akan sama sekarang. Kadar zat yang menyumbat pembuluh darah seringkali meningkat sejalan dengan usia, dan dokter-dokter  spesialis jantung mengatakan siapapun yang berusia 20 tahun keatas harus melakukan pemeriksaan kolesterol minimal sekali tiap 5 tahun. Bila orang tersebut memiliki faktor risiko yang tinggi terhadap penyakit jantung, maka pemeriksaan ini dianjurkan untuk dilakukan lebih sering. Adakah tips cepat turunkan kolesterol?

Berita baiknya? Jika kadar total kolesterol puasamu melebihi angka 200, atau jika kolesterol jahatmu (kolesterol LDL) tidak sesuai dengan targetmu, menurunkannya hingga ke angka yang aman lebih mudah daripada yang kamu kira. Malah, hanya penyesuaian sederhana terhadap gaya hidup – dan obat-obatan, bila diperlukan --  orang akan melihat penurunan yang signifikan pada angka kolesterolnya dalam waktu enam minggu.

Berikut adalah 11 tips dari pakar kesehatan WebMD tentang tips cepat turunkan kolesterol:

1. Tentukan target.

Kamu tahu kamu perlu menurunkan kadar kolesterolmu, namun seberapa turun sebaiknya? Hal ini tergantung pada beberapa faktor, termsuk sejarah kesehatan pribadi dan keluarga pada penyakit jantung, juga apakah kamu punya faktor-faktor risiko penyakit kardiovaskular, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan merokok.

Jika risikomu cenderung tinggi, "kebanyakan dokter akan menargetkan LDL kurang dari 70," kata James Beckerman, MD, seorang spesialis jantung di Portland, Oregon. Jika risikomu sedang, target LDL dibawah 130 biasanya OK, tambah Beckerman. Jika risikomu rendah, kurang dari 160 sudah merupakan target yang masuk akal. "Trendnya sekarang adalah mengatasi masalah lebih dini, khususnya jika orang tersebut memiliki faktor risiko sebanyak 2 atau lebih," ujarnya.

2. Pertimbangkan pengobatan.

Penyesuaian gaya hidup sangat masuk akal untuk dilakukan oleh orang yang kadar kolesterolnya naik. Namun jika risikomu terhadap penyakit kardiovaskuler tinggi, kamu mungkin juga perlu minum obat penurun kolesterol.

Michael Richman, MD, direktur medis Center for Cholesterol Management di Los Angeles, menyebut terapi obat sebagai "satu-satunya yang akan bekerja dengan cepat" untuk menurunkan kolesterol tinggi. "Tiap orang harus melakukan yang dasar, yaitu berhenti merokok dan menurunkan berat badan," ujar Richman pada WebMD. "Namun hal-hal ini hanya menurunkan risikonya secara sederhana. Penyesuaian gaya hidup memang penting, namun kita juga menekankan pada manfaat obat-obatan ketika pantas," tambah Beckerman.

Ada beberapa obat penurun kolesterol yang tersedia, namun statins merupakan pilihan obat bagi sebagian besar orang. "Statins dapat menurunkan kolesterol LDL sebanyaak 20% hingga 50%", jelas Pamela Peeke, MD, asisten dosen kedokteran di University of Maryland School of Medicine di Baltimore.

3. Mulai bergerak.

Sebagai tambahan dari menurunkan kolesterol LDL “jahat", aktivitas fisik secara regular dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" hingga sebanyak 10%. Manfaat ini bahkan bisa dicapai hanya dengan latihan yang sedang saja seperti berjalan cepat.

Robert Harrington, MD, dosen kedokekteran di Duke University School of Medicine di Durham, N.C., menghimbau para pasiennya untuk berjalan kaki selama 45 menit setelah makan malam. Peeke menyampaikan pada WebMD, "Saya meminta mereka untuk menggunakan sebuah pedometer dan menargetkan 10,000 langkah sehari. Jika kamu bekerja di belakang meja, bangun dan berjalanlah selama 5 menit setiap jam."

Apapun bentuk olah raga yang kamu lakukan, kuncinya adalah melakukannya dengan teratur. "Beberapa ahli merekomendasikan tujuh hari semingggu, walaupun menurut saya lima hari rasanya lebih realistis," tambah Richman.

4. Hindari lemak jenuh.

Para dokter tadinya berpikir bahwa kunci menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan mengurangi konsumsi telur dan makanan lainnya yang kaya kolesterol. Namun sekarang jelas bahwa kolesterol diet bukanlah penjahatnya."Telur tidak terlalu banyak menaikkan kolesterol" jelas Beckerman. "Kamu tidak mau makan enam telur sehari, namun data baru-baru ini menunjukkan bahwa sumbernya adalah lemak jenuh" yang menyebabkan peningkatan kolesterol. Dan jika kamu memasak telur dengan sebongkah mentega, perhatikan kandungan lemak yang ada di dalam mentega tersebut.

"Salah satu hal pertama yang perlu dilakukan ketika kamu mau menurunkan kolesterolmu adalah mengurangi asupan lemak jenuh," ujar Elaine Magee, MPH, RD, penulis beberapa buku gizi, termasuk Tell Me What to Eat If I Have Heart Disease.

"Hal kedua yang perlu dilakukan adalah mulai makan lebih banyak lemak 'pintar'," tambah Magee. Ia merekomendasikan mengganti minyak sayur, mentega, margarine batang, minyak samin, lemak, atau shortening dengan minyak kanola atau minyak zaitun sambil mengurangi konsumsi daging merah dan memperbanyak makan ikan.

5. Makan lebih banyak serat.

Buah dan sayuran, termasuk gandum utuh, merupakan sumber yang bagus, tidak hanya karena antioksidan sehat jantung namun juga serat diet penurun kolesterol. Serat yang larut, khususnya, dapat membantu menurunkan kolesterol. Beckerman mengatakan serat larut "bekerja seperti spons yang menyerap kolesterol" di saluran pencernaan. Sumber-sumber serat larut yang bagus adalah polong-polongan kering, oat, dan barley, juga produk-produk serat yang mengandung psyllium.

6. Pilih ikan.

Ikan dan minyak ikan sarat dengan asam lemak penurun lemak omega-3. "Suplemen minyak ikan dapat memiliki efek yang besar pada kolesterol dan trigliserida," jelas Beckerman. "Ada banyak bukti ilmiah yang mendukung penggunaan suplemen minyak ikan." Minyak ikan dianggap cukup aman, namun cek dengan doktermu terlebih dahulu jika kamu juga minum obat pencegah penyumbatan pembuluh darah.

Magee merekomendasikan makan ikan dua sampai tiga kali seminggu. "Salmon adalah pilihan yang baik, karena mengandung banyak omega-3," katanya. Namun bahkan tuna kalengan juga ada omega-3nya, dan lebih mudah untuk digunakan. Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association – AHA) juga merekomendasikan ikan sebagai sumber omega-3, namun suplemen minyak ikan juga dapat dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan doktermu. Sumber omega-3 dari tumbuhan termasuk kacang kedelai, kanola, flaxseeds, kacang kenari, dan minyak-minyak dari tumbuhan-tumbuhan tesebut, namun mereka tidak menyediakan omega-3 yang sama dengan yang ada di ikan. Manfaat terbesar untuk jantung dihubungkan pada omega-3 yang ditemukan dalam ikan.

7. Batasi jumlah alkohol.

Minum alkohol dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik" hingga 10%. Dokter mengatakan segelas alkohol sehari cukup untuk perempuan, dan dua gelas sehari untuk laki-laki. Namun mengingat risiko minum yang berlebihan, Asosiasi jantung Amerika memperingatkan untuk berhati-hati dalam menaikkan asupan alkoholmu atau dalam memulai minum alkohol jika sebelumnya tidak mengkonsumsi alkohol.

8. Minum hijau.               

Magee menyarankan minum teh hijau sebagai pengganti minum soda dan minuman berpemanis lainnya. Tentu saja, riset pada hewan maupun manusia menunjukkan bahwa teh hijau mengandung zat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Pada sebuah penelitian kecil di Brazil, orang-orang yang minum kapsul yang mengandung ekstrak teh hijau mampu menurunkan total kolesterol mereeka.

9. Makan kacang.

Penelitian yang luas telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara teratur dapat mengurangi kolesterol dalam jumlah yang sedang. Kacang kenari dan almond khususnya dapat bermanfaat. Namun kacang kalorinya tinggi, jadi batasi konsumsinya hanya segenggam sehari saja, ujar para ahli.

10. Ganti olesan rotimu.

Belakangan ini udah mulai banyak olesan roti seperti margarine dan makanan lainnya yang diperkaya dengan zat penurun kolesterol dari tumbuhan yang disebut stanol.

11. Jangan merokok.

Merokok menurunkan kadar kolesterol HDL "baik" dan merupakan faktor risiko penyakit jantung yang utama.

Demikian adalah 11 tips cepat turunkan kolesterol yang dapat segera kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Ayo kita mulai ubah kebiasaan kita menjadi kebiasaan hidup sehat.

Read More

Berat Ideal atau Berat Sehat?

Seberapa Banyakkah Berat yang Perlu Anda Kurangi?

Selama ini mungkin Anda berusaha untuk menurunkan berat badan Anda untuk mencapai berat badan yang sama dengan ketika Anda masih SMA atau saat Anda baru menikah. Namun perlukah Anda menurunkan sampai ke berat tersebut? Atau Anda masih bisa mencapai berat badan yang lebih tinggi dari itu namun tetap sehat? Jika Anda kegemukan, menghilangkan 10% dari berat badan Anda sekarang sudah berkaitan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung. Penurunan berat badan seperti ini akan lebih mudah untuk dicapai dan dipertahankan untuk waktu yang lama.

“Titik Pengaturan” Berat Anda

Sama seperti suhu tubuh Anda diprogram untuk berada di kisaran 36-37 derajat, berat badan Anda juga secara alami diatur untuk bertahan di kisaran 10%-20%, jelas Thomas Wadden, PhD, direktur Pusat Berat Badan dan Kelainan Makan dari Sekolah Kedokteran University of Pennsylvania. Rentang berat badan ini dikenal dengan sebutan "titik pengaturan". Sekelompok hormon, kimiawi, dan sinyal lapar yang kompleks membantu berat Anda  dalam rentang ini, kata ahli diet Dawn Jackson Blatner, RD. Ini bukan hanya menyangkut gen Anda. Kebiasaan makan dan olah raga dapat membantu menentukan titik pengaturan Anda. "Makan berlebihan akan membanjiri sistem pengaturan internal, dan akan menyebabkan naiknya titik pengaturan – yang lebih mudah terjadi daripada menurunkannya," lanjut Wadden. Tubuh akan menyesuaikan dengan berat badan yang lebih tinggi dan "mengatur ulang" titik pengaturan untuk membela/mempertahankan berat yang baru. "Dengan perubahan makanan menjadi yang sehat dan berolah raga, Anda dapat menurunkan titik pengaturan Anda," ungkap Blatner.

Berapa Seharusnya Berat Saya?

Kebanyakan orang terlalu menilai tinggi angka berat badan yang dapat mereka turunkan, yang akhirnya malah membuat mereka frustasi, ujar Blatner. Untuk menemukan berat sehat Anda atau berat yang menyenangkan, Blatner menyarankan untuk melihat riwayat berat badan Anda semasa dewasa dan mengidentifikasi berat badan yang mampu dipertahankan secara cukup mudah.

Daripada berfokus pada angka di timbangan, Blatner menyarankan untuk menargetkan pada kebiasaan. "Makan sarapan tiap hari, berjalan kaki tiap hari, makan lebih banyak buah dan sayuran," katanya. "Ketika Anda menargetan pada kebiasaan, akan lebih mudah untuk dijalankan dan membuat Anda merasa senang." Pertahankan kebiasaan ini selama 3-6 bulan dan kebiasaan tersebut akan menjadi bagian dari hidup Anda.

Berdasarkan berat badan Anda saat ini, makan sekitar 10 kalori per setengah kilo makanan bergizi (rendah lemak, kaya akan protein, kaya serat), lakukan olah raga secara teratur, dan evaluasi berat badan Anda setelah sebulan. "Berat Anda akan sampai ke titik tertentu dan Anda akan mengalami titik plateau (stagnan), yang merupakan masa yang baik untuk mempertahankan berat yang sudah turun," lanjut Wadden. Ketika Anda mencapai berat sehat Anda, kalori bisa ditambah hingga 12 kalori per setengah kilogram.

SUMBER: WebMD

Program Smart  Detox dirancang untuk dilakukan selama 20-40 hari untuk membantu Anda membentuk kebiasaan baru untuk menjaga pola hidup yang lebih sehat. Dengan menggunakan nutrisi berkualitas tinggi sebagai tambahan asupan Anda, produk-produk Smart Detox akan membantu membersihkan toksin bandel yang tidak mau keluar dari tubuh Anda dan selama ini mengganggu sistem di tubuh Anda.

Kami akan mengatur pola makan dan jenis makanan Anda selama program ini berlangsung, membantu mengingatkan Anda untuk menjaga waktu makan Anda sehingga di akhir program, tubuh Anda secara otomatis akan memberitahu pada Anda kapan waktu makan sehingga Anda akan memiliki pola makan yang teratur, minum air putih yang cukup untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda, lebih memilih buah dan sayuran sebagai cemilan sehat. Dengan terbentuknya kebiasaan baru ini, ditambah dengan produk-produk pilihan yang kami rancang dalam program Smart Detox ini, akan memudahkan bagi Anda untuk mempertahankan titik pengaturan baru Anda. Segera hubungi kami untuk pemesanan dan untuk info lebih detail lagi tentang program Smart Detox.. Smart Detox, it’s a lifestyle.

Targetkan berat sehat Anda diatas berat ideal Anda. Belum tentu berat Anda saat SMA adalah berat yang terbaik bagi Anda saat ini. Jika Anda kegemukan, maka turun 10 persennya saja akan membuat Anda merasa jauh lebih enak. Anda akan memiliki banyak peningkatan dalam hal kesehatan.

Artikel sebelumnya: Penyakit Reye syndrome

Read More

Kolesterol, tidak Kurus, tapi tidak gemuk?

Kita sering berfikir bahwa kolesterol tinggi hanya pada orang gemuk, tidak pada orang yang kurus. tapi jika kita baca penjelasan di bawah ini semoga bisa membuka pandangan lebih lebar tentang fakta kalau kolesterol tinggi bisa terjadi pada orang yang kurus.
 Sering kali kita berpikir bentuk tubuh kini sudah ideal, meski agak berlemak sedikit di sana sini? sebaiknya jangan cepat puas, apalagi berhenti berolah raga.
Sebuah badan kesehatan melakukan penelitian terhadap 1.101 relawan wanita yang rata - rata berusia 40 tahun. hasilnya, 54% relawan dinyatakan masuk kategori "normal wight obese", artinya mereka memiliki berat badan di batas normal, dan tidak termasuk obesitas. tapi ternyata kadar kolesterol mereka juntru mencapai 30% di atas normal. kondisi kolesterol yang tinggi ini membuat mereka memiliki risiko yang sama dengan para wanita yang termasuk kategori obesitas.  kerentanan mereka terhadap gangguan metabolisme pun meningkat hingga 4 kali lipat, sementara kadar trigliserida mereka melonjak sampai 2 kali lipat dari normal, dan kemungkinan mereka memasuki tahap pra diabetes naik hingga 3 kali lipat, dtambah tekanan darah menonjak naik hingga 20%.
Maka peneliti menyarankan untuk selalu memeriksakan kadar kolesterol secara rutin. tambahkan juga latihan kardio dan angkat beban dalam olah raga sehari hari, agar kolesterol cepat turun. bila perlu konsumsi suplemen yang tepat, aman untuk menurunkan dan menjaga kolesterol di batas aman.
.
Artikel Lain : Interior penyebab radang paru paru
Artikel sebelumnya : Nutrisi pada anak

Read More

Kolesterol

Pernahkan Anda didiagnosis memiliki kolesterol tinggi?
Apakah Anda ingin menurunkan kolesterol Anda?
Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu:

Apakah kolesterol?

Kolesterol adalah sebuah substansi mirip lilin-lemak yang dibuat di hati dan sel-sel lain dan ditemukan di dalam makanan-makanan tertentu seperti makanan yang terbuat dari binatang, misalnya produk olahan susu, telur, dan daging.
Tubuh kita memerlukan kolesterol dalam jumlah tertentu agar bisa berfungsi dengan baik. Dinding-dinding sel, atau selaput (membran), memerlukan kolesterol untuk memproduksi hormone, vitamin D, dan asam empedu yang membantu mencerna lemak. Namun tubuh kita hanya memerlukan kolesterol dalam jumlah tertentu untuk memenuhi kebutuhannya. Terlalu banyak kolesterol dalam tubuh dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti penyakit jantung.

Kolesterol dan Penyakit Jantung

Ketika jumlah kolesterol dalam tubuh terlalu banyak, plak (endapan tebal dan keras) dapat terbentuk dalam pembuluh darah sehingga mempersempit ruang gerak bagi darah untuk mengalir ke jantung. Seiring waktu, endapan ini akan menyebabkan atherosclerosis (pengerasan dinding pembuluh darah) yang menyebabkan penyakit jantung.
Ketika jumlah darah yang membawa oksigen tidak cukup, akan berujung pada angina – nyeri di dada. Ketika suplai darah ke sebagian area jantung terhenti sepenuhnya karena tertutupnya pembuluh darah di jantung¸ akibatnya adalah serangan jantung. Hal ini biasanya terjadi akibat tertutupnya pembuluh darah yang sebelumnya memang sudah menyempit oleh darah yang membeku.

Artikel lainnya: Memahami arti pengukuran tekanan darah
Baca Artikel sebelumnya: Masalah yang timbul akibat tekanan darah tinggi

Read More

Harga dan Manfaat Garlic Synergy

jual garlic synergy

Bawang putih sering digunakan sebakai bahan tambahan untuk makanan, karena garlic sangat baik untuk sirkulasi darah dan imunitas seseorang. Namun tidak kebanyakan orang tidak tahan dengan bau khas bawag putih yg saat orang tersebut bernapas.

Synergy Worldwide memberikan solusi untuk masalah bau, karena kami memproduksi garlic dengan kualitas bawang putih terbaik dan dikemas dengan lapisan yang terbuat dari klorofil untuk mengontrol bau tanpa mengurangi kemurniannya.

Tablet Garlic tidak akan hancur selama proses absorpsi sampai mencapai usus kecil. Ini membuat tubuh mendapatkan gizi lengkap tanpa harus merasakan aroma tidak diinginkan.
Setiap tablet mengandung 400 mg ekstrak bawang putih, yang sama dengan 1.200 mg atau sekitar 1,2 siung bawang putih segar.

Manfaat dan keunggulan Garlic Synergy

• Terdapat lapisan berupa klorofil yang berfungsi mengontrol bau bawang putih.
• Menciptakan lingkungan yang tidak menguntungkan bagi pertumbuhan mikroba.
• Meningkatkan sirkulasi darah.
• Mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Membantu pencernaan.
• Menurunkan kadar serum kolesterol LDL
• Meningkatkan Kadar kolesterol HDL
• Menurunkan tekanan darah
• Mencegah penggumpalan darah

harga dan manfaat garlic

Bahan dan Kandungan
Serbuk bawang putih, selulosa, bunga brokoli, asam stearat, akar kunyit, red beet root, daun rosemary, akar wortel, buah tomat, daun kubis Cina, daun kubis, orange dan grapefruit bioflavonoid, dan hesperidin.

Anjuran Pemakaian Garlic Synergy :
Dewasa : 1-2 tablet dalam sehari 3X setelah makan
Anak-anak : 1 tablet diminum 2 hari sekali setelah makan

Untuk Pemesanan garlic synergy , Hubungi:
Mufti R Kardiman, 08121059195
pinBB 32230B6C

Kunjungi toko online24jam kami di www.sehatsehati.com dan jual-klorofil.blogspot.com

Read More